Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 300 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.9% | 2714 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 10.1% | 766 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 2.9% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 32.64 мг | 500 мг | 6.5% | 5% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.95 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 1.464 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3415 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3808 мг | 20 мг | 6.9% | 5.3% | 1448 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.54 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8186 г |
| Кальций, Ca | 4.54 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
| Кремний, Si | 41.841 мг | 30 мг | 139.5% | 107.7% | 72 г |
| Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2549 г |
| Натрий, Na | 2.96 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 43919 г |
| Сера, S | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4980 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 11.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4569 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2392 г |
| Марганец, Mn | 0.5244 мг | 2 мг | 26.2% | 20.2% | 381 г |
| Медь, Cu | 105.1 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.1% | 951 г |
| Молибден, Mo | 1.423 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4919 г |
| Селен, Se | 6.318 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
| Фтор, F | 104.6 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2% | 3824 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.5941 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 28.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 139,5 %, марганцем - 26,2 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пюре
- суп пюре
- Соевое молоко "Альпро"
- ром
- каша гречневая 1/2
- коктель дыхание ветра
- белая орхидея десерт
- таики
- домино
- белковый коктетель
- Marineeritud heeringafileet?kid juurviljatega
- фасоль в томатном соусе консервы
- белковый коктель -2
- kodujuust
- Икея-Овощи
- Рафаэлка
- рахат лукум
- Геркулесовая каша
- скумбрия с овощами в томате консервы
- каша "Геркулес"
- огурец
- Чечевица отварная
- Творог нежирный, 0,5
- Чан Рамен
- Грибной суп с курицей
- Гуляш
- Тушеный картофель с мясом
- кукурузная каша
- мини рулеты
- сыр адыгейский
- салат витаминный из морской капусты
- Печенье Крекер соленый 11,3грн/кг Таргет
- Котлеты
- Салатная заправка
- Салат из белокочанной капусты
- салат из рукколы с креветками
- Мидии
- куринный бульон с вермешелью
- козинак рисовый
- рис
- рисовая каша
- хлеб
- мюслевый батончик с медом
- сыр ольтерманни 17
- молоко ультропастерилизованное 2,5
- творожок сладк 3,5% савушкин продукт
- Нестареющая кожа 1 таб (вкл. расторопша, зелчай,красный виноград, куркума, розмарин итп)
- Блины
- Омега-3 Допельгерц
- Макчикен
- нуга с орехами
- каша кукурузная
- Пшенная каша
- молочная овсяная каша с сахаром 102
- лук жареный
- борщ вегетарианский
- Омлет со сметаной на слив масле.
- литовский тварожный сыр
- Отруби ржаные
- десертный творожный сыр с желе
- лук молодой жареный
- морженое экзо
- шоколадный крем WINSENIA
- Must seemneleib
- Мексиканская смесь
- кофе со сливками
- говядина нежирная отварная
- Pure Upenu
- джем вишневый
- чай без сахара
- рис вареный с яйцом
- курица отварная
- фасоль отварная
- Quick Tasty
- семга слабосоленая
- Сканея
- Торт Киевский
- салат фасоль
- Яичница с овощами
- карп жареный
- минтай жареный
- салат Здоровье
- омуль
- омуль в фольге
- бискит из моркови
- салат щетка
- Яичная скорлупа
- Салат приморский
- песто
- сорбет из персиков
- Компот из кураги
- Рис отварной
- Доширак
- бешамель
- томатный соус
- боланьеза
- шашычок
- Запіканка з яблуками
- caлат из свежих овощей
- Кулич с изюмом
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
