Рецепт Овощной салат от Инесика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат от Инесика
| Огурец парниковый | 105 г |
| Помидоры Черри | 197 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 148 г |
| Соевый майонез | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат от Инесика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6578 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.7% | 8444 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.2% | 4667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.7% | 3333 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 16% | 2410 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 10.5% | 3704 г |
| альфа Каротин | 1.165 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 14.8% | 2632 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80.701 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.1% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 2.7% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 7.4% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.112 мкг | 400 мкг | 2.5% | 9.8% | 3956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.57 мг | 90 мг | 16.2% | 63.3% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 2.7% | 14151 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 34.8% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.146 мг | 20 мг | 0.7% | 2.7% | 13699 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.61 мг | 2500 мг | 3.6% | 14.1% | 2790 г |
| Кальций, Ca | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.5% | 10929 г |
| Кремний, Si | 12.037 мг | 30 мг | 40.1% | 156.6% | 249 г |
| Магний, Mg | 5.28 мг | 400 мг | 1.3% | 5.1% | 7576 г |
| Натрий, Na | 4.46 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.2% | 29148 г |
| Сера, S | 4.45 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.6% | 22472 г |
| Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 6.3% | 6250 г |
| Хлор, Cl | 6.1 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.2% | 37705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 5.5% | 7143 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 13.7% | 2825 г |
| Литий, Li | 4.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 11.7% | 3300 г |
| Медь, Cu | 20.68 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 8.2% | 4836 г |
| Молибден, Mo | 0.453 мкг | 70 мкг | 0.6% | 2.3% | 15453 г |
| Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.096 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 57292 г |
| Фтор, F | 0.61 мкг | 4000 мкг | 655738 г | ||
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.1067 мг | 12 мг | 0.9% | 3.5% | 11246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат от Инесика составляет 25,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ ОТ ИНЕСИКА
Овощной салат от Инесика богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,2 %, кремнием - 40,1 %
Чем полезен Овощной салат от Инесика
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Самса моя
- Цветная капуста в кляре ПП
- Пирог с рыбными консервами 167-13-10-5
- Wafle o smaku wanilowym bez dodatku cukrów
- Crispbread with tomato and origano
- Ciasteczka marchewkowe bez dodatku cukrów
- Sos tysiąca wysp
- Растрëпки
- Салат (22/05/02) Руккола,помидор,огурец,оливка
- Красный бархат
- Запеканка творожная
- Манты 2.05.22
- Голяшка Говяжья (рулька, только мясо)
- Кекс домашний
- Манты 2.05.22
- Печень трески (Dorschleber) RügenFisch
- Хлеб заварной бездрожжевой Пятерочка
- Щековина
- Чизкейк
- Котлеты
- Арахисовая паста с кусочками арахиса
- Fig bar
- Вега Котлеты 02.05.22
- Кукурузные палочки (chuckles)
- Творожная запеканка стол "5"
- СНИКЕРС
- Рулет с кальмаром_стол 5
- Панчо
- Рулет с говядиной и картофелем_стол 5
- Шоколадное овсяно- творожное печенье с вишней и цукатами03.05.22
- Молочный соус густой
- Суп с фрикадельками_стол 5
- Ezekiel Bread Low Sodium
- Запеченый хек с картофелем_5 стол
- Свекольные котлеты_стол 5
- Фунчоза сухая
- Свекольная закуска с творогом_стол 5
- Тесто для варенников (цельнозерновое), шт=20/30г
- Кутья поминальная
- Протеин n2 с креатином со вкусом шоколала
- Сосиски с мясом индейки "Молочные"
- Вареники с бананом и творогом, шт=70/85г
- Alpro немолоко орех без сахара
- Канелони с фаршем_5 стол
- Протеин 394
- Банановые маффины
- Вареники с творогом и зеленью, шт=80г
- Горбуша запеченая под сметанным соусом
- Салат из овощей
- Котлеты из печени индейки
- Гарнир из фасоли
- Напиток соевый Hi с лесным орехом
- Говядина с овощами на сковороде
- Горбуша солёная
- Чернослив испанский в глазури
- Nesquik DUO
- Креветочные котлеты
- Хе краснопёрку
- Желток куриный варёный
- Рагу с котлетой из индейки кето
- Каша гречневая с маслом
- Зефир Приморский кондитер
- Крекеры
- Ячневая
- ОВС
- Суп
- Суп рыбный
- Хлеб на здоровье
- Йогурт Греческий 1,5%
- Салат из свеклы с яйцом
- Салат овощной (помидор, огурец, сельдерей)
- Каша пшенная
- Быстрый суп из сардины
- [Р] Свекла, запеченная в духовке
- Уха из минтая
- Творожное печенье
- Шоколад 90
- МУКА амарантовая
- Запеканка из творога САША
- Гранола
- Морская капуста
- Борщ на мясном бульоне
- хлеб новый с отрубями
- Творог из молока и йогурта
- Пирожки
- Овсяная каша с клубникой без варки
- Сочни
- Куриное филе тушеное
- Цикорий с молоком
- Салат летний
- сыр сулугуни
- Оладьи на кефире и желтках
- Матча питахайя
- Каша маннач
- Борщ на куриное бульоне
- Блинчик
- Тонкие хлебцы ржаные щедрые(6г)
- Зелёный борщ
- Мимоза
- Грибочки 03.05.22
Метки: Как приготовить Овощной салат от Инесика, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат от Инесика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
