Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
Филе Малое [Петруха] | 579 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 145 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 130 г |
Масло Растительное [Олейна] | 14 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19.1% | 580 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2803 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин В4, холин | 0.74 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.516 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 77519 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0554 мг | 20 мг | 0.3% | 0.3% | 36101 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.53 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.9% | 12177 г |
Кальций, Ca | 4.22 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Кремний, Si | 0.587 мг | 30 мг | 2% | 2.2% | 5111 г |
Магний, Mg | 1.74 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 22989 г |
Натрий, Na | 0.57 мг | 1300 мг | 228070 г | ||
Сера, S | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12285 г |
Фосфор, P | 6.9 мг | 800 мг | 0.9% | 1% | 11594 г |
Хлор, Cl | 3.19 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.092 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 19565 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.3% | 1742 г |
Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 7380 г |
Медь, Cu | 10.21 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.1% | 9794 г |
Молибден, Mo | 0.149 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 46980 г |
Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.051 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 107843 г |
Фтор, F | 12.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30888 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.1015 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 11823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная грудка составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|