Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (сибас) | 250 г |
Сыр российский | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 15.9% | 394 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.1% | 622 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.6% | 954 г |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.5% | 1132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.5% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3743 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.203 мкг | 3 мкг | 73.4% | 45.8% | 136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 2.007 мкг | 10 мкг | 20.1% | 12.6% | 498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2044 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0844 мг | 20 мг | 25.4% | 15.9% | 393 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.63 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.3% | 986 г |
Кальций, Ca | 286.25 мг | 1000 мг | 28.6% | 17.9% | 349 г |
Магний, Mg | 54.53 мг | 400 мг | 13.6% | 8.5% | 734 г |
Натрий, Na | 235.78 мг | 1300 мг | 18.1% | 11.3% | 551 г |
Сера, S | 214.81 мг | 1000 мг | 21.5% | 13.4% | 466 г |
Фосфор, P | 281.3 мг | 800 мг | 35.2% | 22% | 284 г |
Хлор, Cl | 128.91 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.5% | 1784 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3.2% | 1952 г |
Йод, I | 46.88 мкг | 150 мкг | 31.3% | 19.6% | 320 г |
Кобальт, Co | 23.438 мкг | 10 мкг | 234.4% | 146.4% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2561 г |
Медь, Cu | 104.69 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
Хром, Cr | 42.97 мкг | 50 мкг | 85.9% | 53.7% | 116 г |
Цинк, Zn | 1.9375 мг | 12 мг | 16.1% | 10.1% | 619 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность телапия под сыром составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|