Рецепт картофель с тыквой сыром и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картофель с тыквой сыром и курицей
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Картофель (Жарка) | 700 г |
| Тыква (Жарка) | 700 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Сыр российский | 200 г |
| Сметана 25,0% жирности | 150 г |
Способ приготовления
картофель и тыкву почистить порезать кубиками,кур. филе и сыр тоже порезать кубиками,мелко порезать чеснок,все посолить поперчить по вкусу,форму для запекания смазать маслом,все ингридиенты выложить в форму,залить сметаной и поставить в духовку на 60-80 мин. запекаться при 180 С
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картофель с тыквой сыром и курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.1% | 683 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 13.3% | 518 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 6.6% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.2% | 1651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.043 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 4.5% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 5.1% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4029 мг | 20 мг | 22% | 15.2% | 454 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.76 мг | 2500 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Кальций, Ca | 128.24 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.8% | 780 г |
| Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 6.5% | 1067 г |
| Натрий, Na | 116.22 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
| Сера, S | 50.93 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1963 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Хлор, Cl | 32.29 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 4.673 мкг | 10 мкг | 46.7% | 32.3% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2153 г |
| Медь, Cu | 159.38 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 11% | 627 г |
| Молибден, Mo | 5.992 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.9% | 1168 г |
| Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 43651 г |
| Фтор, F | 48.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8222 г |
| Хром, Cr | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 14.1% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.9826 мг | 12 мг | 8.2% | 5.7% | 1221 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность картофель с тыквой сыром и курицей составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ТЫКВОЙ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
картофель с тыквой сыром и курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, витамином PP - 22 %, калием - 14,1 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 46,7 %, медью - 15,9 %, хромом - 20,4 %
Чем полезен картофель с тыквой сыром и курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт натуральный Данон
- Паста творожная черника (Савушкин продукт)
- джем клубничный
- Протеиновый батончик квест -бар
- Плов с курицей (бедро)
- карбонат особый
- Колбаса ливерная "Сливочная" Рядна
- Запеканка с тыквой
- йогурт натуральный 2% "Лакомо"
- Активия бикефирная 1%
- Заливка для рыбы
- Хлебцы бородинские
- Скумбрия слабосоленая
- Конфеты "Коровка" Волгир (15 гр. 1 шт.)
- цикорий 1ч.л.
- борщ на куриных желудках
- чай с медом
- лапша
- кофе эспрессо
- Творог Простоквашино 2%
- коктейль молочный с какао
- Джем Черника
- Сывороточный изолят
- паштет
- Куриная печень с луком тушеная
- Мармелад ударница на пектине
- клетчатка растительная отрубей ржи
- Рассольник
- масло сливочное
- Рис с овощами и мясом
- Яблочные кексы с кленовым сиропом
- Рис гарнирный
- смесь ореховая
- Тыквенный крем с кленовым сиропом
- рассольник постный
- грибной суп с перловкой
- Мюсли Leev biologisch
- бульон овощной
- Вода Мей Эден
- десерт из зефира с овсянкой и ягодами
- геркулес зерновой пшеничный
- Запеканка из цв.капусты
- Шоколад Nestle After Eight 1шт-8.33гр
- Творог Хуторок 1%
- суп тыквенный
- Чай черный медовый полусладкий
- Сливки 33% (Петмол)
- суп пюре с кабачками
- Крем из кешью
- Пирожное трубочка с белковым кремом
- Конфеты кокосовые из кешью
- Манная каша
- Конфеты из кешью с кэробом и курагой
- омлет с желтков
- Пирожное заварное с заварным кремом
- речная форель
- омлет на кефире
- цикорий растворимый
- Йогурт Активиа 2,2
- суп пюре с консервир. фасолью и томатами
- сыр 17%
- Колбаски мюнхенские из индейки
- Конфеты гулливер
- Оладьи зеленые
- чай цикорий
- Осетинский пирог
- Печень куриная тушеная
- Филадельфия
- Печенье Jaffa Cakes Blackcurrant
- сельдь пряного посола кусок
- каша гречневая на молоке
- соевый соус
- скумбрия главрыба холодного копчения
- скумбрия главрыба холодного копчения
- скумбрия главрыба холодного копчения
- Запеканка 1,8+5%
- скумбрия главрыба холодного копчения
- ломтишка
- печенье с корицнй и имберем
- Хохланд квадрат
- КОЛБАСА
- Рыба под маринадом
- Чечевичный суп
- ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ
- оладьи из куриной печени в сметане
- Майонез Провансаль Легкий
- Фасоль с мясом
- Творог зерненый "101 зерно + сливки" Ромашкино 5%
- творог 0%
- "Карамельное ассорти" с помадными начинками Бабаевский
- плов (курица)
- яблочный зефир
- ламинария в таблетках
- гематоген
- сыр Ольтермани 7%
- кисель очищающий
- аскорбинка
- биойогурт 3,5%
- крабовые палочки Vici
- Запеканка из брокколи и цв.капусты
Метки: Как приготовить картофель с тыквой сыром и курицей, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с тыквой сыром и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
