Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 12.7% | 353 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 12.2% | 366 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7965 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.8% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 9.8% | 458 г |
Витамин В4, холин | 75.13 мг | 500 мг | 15% | 6.7% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 8.3% | 539 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.852 мг | 2 мг | 42.6% | 19.1% | 235 г |
Витамин В9, фолаты | 7.481 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5347 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.338 мкг | 3 мкг | 477.9% | 213.8% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
Витамин D, кальциферол | 18.61 мкг | 10 мкг | 186.1% | 83.3% | 54 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.849 мг | 15 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.1% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 12.9558 мг | 20 мг | 64.8% | 29% | 154 г |
Ниацин | 9.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.64 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.8% | 772 г |
Кальций, Ca | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2026 г |
Магний, Mg | 60.39 мг | 400 мг | 15.1% | 6.8% | 662 г |
Натрий, Na | 107.79 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.7% | 1206 г |
Сера, S | 215.06 мг | 1000 мг | 21.5% | 9.6% | 465 г |
Фосфор, P | 352.7 мг | 800 мг | 44.1% | 19.7% | 227 г |
Хлор, Cl | 183.25 мг | 2300 мг | 8% | 3.6% | 1255 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.009 мг | 18 мг | 11.2% | 5% | 896 г |
Йод, I | 25.71 мкг | 150 мкг | 17.1% | 7.7% | 583 г |
Кобальт, Co | 23.636 мкг | 10 мкг | 236.4% | 105.8% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1692 г |
Медь, Cu | 255.58 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 11.5% | 391 г |
Молибден, Mo | 4.727 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3% | 1481 г |
Никель, Ni | 7.091 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.662 мкг | 55 мкг | 73.9% | 33.1% | 135 г |
Фтор, F | 1654.55 мкг | 4000 мкг | 41.4% | 18.5% | 242 г |
Хром, Cr | 65 мкг | 50 мкг | 130% | 58.2% | 77 г |
Цинк, Zn | 0.8518 мг | 12 мг | 7.1% | 3.2% | 1409 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.299 г | ~ | |||
Валин | 1.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.429 г | ~ | |||
Лейцин | 2.078 г | ~ | |||
Лизин | 1.948 г | ~ | |||
Метионин | 0.779 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.039 г | ~ | |||
Треонин | 1.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.909 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.818 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.597 г | ~ | |||
Глицин | 0.909 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.377 г | ~ | |||
Пролин | 1.039 г | ~ | |||
Серин | 1.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.857 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.143 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.178 г | min 16.8 г | 30.8% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.169 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.351 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.922 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.13 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.714 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.5 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|