Рецепт Запеканка с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с апельсином

Белок 70 г
Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] 200 г
Coconut Milk [Alpro Soya] 20 г
Апельсин [Лента] 107 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 23.6% 422 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.5% 18667 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 3.2% 3174 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 3.3% 3043 г
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11688 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 6.1% 1636 г
Витамин В4, холин 13.7 мг 500 мг 2.7% 2.7% 3650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 6.4% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.6% 2817 г
Витамин В9, фолаты 4.187 мкг 400 мкг 1% 1% 9553 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.8% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.023 мг 15 мг 0.2% 0.2% 65217 г
Витамин Н, биотин 1.48 мкг 50 мкг 3% 3% 3378 г
Витамин РР, НЭ 1.8321 мг 20 мг 9.2% 9.1% 1092 г
Макроэлементы
Калий, K 92.72 мг 2500 мг 3.7% 3.7% 2696 г
Кальций, Ca 4.06 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 24631 г
Магний, Mg 8.6 мг 400 мг 2.2% 2.2% 4651 г
Натрий, Na 12.09 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 10753 г
Сера, S 30.65 мг 1000 мг 3.1% 3.1% 3263 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 4% 2532 г
Хлор, Cl 17.87 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12871 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.176 мг 18 мг 1% 1% 10227 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14423 г
Кобальт, Co 1.371 мкг 10 мкг 13.7% 13.6% 729 г
Марганец, Mn 0.0232 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8621 г
Медь, Cu 84.28 мкг 1000 мкг 8.4% 8.3% 1187 г
Молибден, Mo 0.219 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 31963 г
Селен, Se 3.801 мкг 55 мкг 6.9% 6.9% 1447 г
Фтор, F 14.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28050 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.3% 4348 г
Цинк, Zn 0.3988 мг 12 мг 3.3% 3.3% 3009 г

Энергетическая ценность Запеканка с апельсином составляет 100,6 кКал.

  • Порция = 84 гр (84.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.6 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С АПЕЛЬСИНОМ

Запеканка с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Запеканка с апельсином

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с апельсином, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты