Рецепт Котлета рубленая из филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета рубленая из филе

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	523 г
Лук репчатый (Припускание)	105 г
Яйцо куриное (Запекание)	66 г
Петрушка свежая (Запекание)	6 г
Чеснок (Припускание)	8 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	90 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	105 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Крахмал картофельный	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа вкусовая Мивина,Украина.	10 г
Рапсовое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета рубленая из филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.4 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	11.2%	427 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	10.2%	467 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.6%	3042 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3757 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.1 мкг	900 мкг	7.5%	3.6%	1341 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7246 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.2%	1513 г
Витамин В4, холин	52.68 мг	500 мг	10.5%	5%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.974 мг	5 мг	19.5%	9.3%	513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.436 мг	2 мг	21.8%	10.4%	459 г
Витамин В9, фолаты	6.62 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	6042 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	5.1%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.5%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	1%	4902 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.189 мг	15 мг	14.6%	7%	685 г
Витамин Н, биотин	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	1.7%	2762 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	5.3%	909 г
Витамин РР, НЭ	4.3623 мг	20 мг	21.8%	10.4%	458 г
Ниацин	5.672 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.65 мг	2500 мг	8.7%	4.2%	1154 г
Кальций, Ca	158.19 мг	1000 мг	15.8%	7.5%	632 г
Кремний, Si	0.655 мг	30 мг	2.2%	1.1%	4580 г
Магний, Mg	53.67 мг	400 мг	13.4%	6.4%	745 г
Натрий, Na	397.7 мг	1300 мг	30.6%	14.6%	327 г
Сера, S	180.42 мг	1000 мг	18%	8.6%	554 г
Фосфор, P	167.4 мг	800 мг	20.9%	10%	478 г
Хлор, Cl	373.8 мг	2300 мг	16.3%	7.8%	615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	3.2%	1518 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	1.5%	3106 г
Кобальт, Co	6.187 мкг	10 мкг	61.9%	29.6%	162 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.0486 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4115 г
Медь, Cu	67 мкг	1000 мкг	6.7%	3.2%	1493 г
Молибден, Mo	7.635 мкг	70 мкг	10.9%	5.2%	917 г
Никель, Ni	0.511 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Рубидий, Rb	53.2 мкг	~
Селен, Se	16.249 мкг	55 мкг	29.5%	14.1%	338 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	78.78 мкг	4000 мкг	2%	1%	5077 г
Хром, Cr	14.18 мкг	50 мкг	28.4%	13.6%	353 г
Цинк, Zn	1.2036 мг	12 мг	10%	4.8%	997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	1.214 г	~
Валин	1.038 г	~
Гистидин*	0.9 г	~
Изолейцин	0.873 г	~
Лейцин	1.544 г	~
Лизин	1.878 г	~
Метионин	0.382 г	~
Метионин + Цистеин	0.528 г	~
Треонин	0.799 г	~
Триптофан	0.277 г	~
Фенилаланин	0.841 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.883 г	~
Аспарагиновая кислота	1.401 г	~
Гидроксипролин	0.115 г	~
Глицин	0.606 г	~
Глутаминовая кислота	2.599 г	~
Пролин	1.044 г	~
Серин	0.848 г	~
Тирозин	0.749 г	~
Цистеин	0.283 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.827 г	min 16.8 г	28.7%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.893 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.282 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.168 г	от 11.2 до 20.6 г	28.3%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.31 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Котлета рубленая из филе составляет 209,4 кКал.

Порция = 478 гр (1000.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.4 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА РУБЛЕНАЯ ИЗ ФИЛЕ

Котлета рубленая из филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,5 %, витамином B6 - 21,8 %, витамином E - 14,6 %, витамином K - 11 %, витамином PP - 21,8 %, кальцием - 15,8 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 61,9 %, селеном - 29,5 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Котлета рубленая из филе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета рубленая из филе, калорийность 209,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета рубленая из филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе