Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13% | 1037 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.2% | 1111 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 6.9% | 1948 г |
бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.4% | 1608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 9.9% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 19.605 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.6% | 2040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 80.26 мг | 90 мг | 89.2% | 120.9% | 112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8982 г |
Витамин К, филлохинон | 60.6 мкг | 120 мкг | 50.5% | 68.4% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8393 мг | 20 мг | 4.2% | 5.7% | 2383 г |
Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.29 мг | 2500 мг | 10.3% | 14% | 968 г |
Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.3% | 2567 г |
Кремний, Si | 44.737 мг | 30 мг | 149.1% | 202% | 67 г |
Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2952 г |
Натрий, Na | 10.53 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12346 г |
Сера, S | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3278 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 4.5% | 3008 г |
Хлор, Cl | 31.71 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 4.2% | 3255 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 37.4% | 362 г |
Литий, Li | 11.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 10.6% | 1288 г |
Медь, Cu | 72.37 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
Молибден, Mo | 8.553 мкг | 70 мкг | 12.2% | 16.5% | 818 г |
Никель, Ni | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22000 г |
Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45351 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.9% | 1055 г |
Цинк, Zn | 0.3737 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3211 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.579 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|