Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Морковь | 30 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 14.1% | 918 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 240.5 мкг | 900 мкг | 26.7% | 34.6% | 374 г |
бета Каротин | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 38.1% | 341 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.73 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 14.96 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.41 мг | 90 мг | 42.7% | 55.4% | 234 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 7.4% | 1763 г |
Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 58% | 224 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7302 мг | 20 мг | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.22 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.7% | 1024 г |
Кальций, Ca | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2571 г |
Кремний, Si | 45.04 мг | 30 мг | 150.1% | 194.7% | 67 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 5.6% | 2334 г |
Натрий, Na | 319.27 мг | 1300 мг | 24.6% | 31.9% | 407 г |
Сера, S | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3928 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
Хлор, Cl | 508.21 мг | 2300 мг | 22.1% | 28.7% | 453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 462.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
Кобальт, Co | 2.341 мкг | 10 мкг | 23.4% | 30.4% | 427 г |
Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 9.2% | 1402 г |
Медь, Cu | 64.45 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.3% | 1552 г |
Молибден, Mo | 9.405 мкг | 70 мкг | 13.4% | 17.4% | 744 г |
Никель, Ni | 9.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31323 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.5% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.3302 мг | 12 мг | 2.8% | 3.6% | 3634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.982 г | min 16.8 г | 23.7% | 30.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный ПОА составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|