Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вермишель [Чумак] | 400 г |
рис | 500 г |
Морковь | 120 г |
Лук репчатый | 130 г |
Чеснок | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Оливковое масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265.6 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 634 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.5% | 1520 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 7.8% | 483 г |
Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 6.1% | 619 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5154 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.6 мкг | 900 мкг | 23% | 8.7% | 436 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 8.3% | 452 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.6% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 19.26 мг | 500 мг | 3.9% | 1.5% | 2596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.6% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.655 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 2.9% | 1279 г |
Витамин Н, биотин | 2.511 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 1991 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 1.9% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2448 мг | 20 мг | 6.2% | 2.3% | 1607 г |
Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.98 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
Кальций, Ca | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5198 г |
Кремний, Si | 247.438 мг | 30 мг | 824.8% | 310.5% | 12 г |
Магний, Mg | 28.72 мг | 400 мг | 7.2% | 2.7% | 1393 г |
Натрий, Na | 132.98 мг | 1300 мг | 10.2% | 3.8% | 978 г |
Сера, S | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4876 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 3.7% | 1024 г |
Хлор, Cl | 223.3 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.7% | 1030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 87.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 1.3% | 2871 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11194 г |
Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 8.4% | 451 г |
Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7701 мг | 2 мг | 38.5% | 14.5% | 260 г |
Медь, Cu | 133.78 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5% | 747 г |
Молибден, Mo | 7.818 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.2% | 895 г |
Никель, Ni | 1.098 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.257 мкг | 55 мкг | 7.7% | 2.9% | 1292 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.5011 мг | 12 мг | 4.2% | 1.6% | 2395 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.142 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.909 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.083 г | min 16.8 г | 36.2% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.778 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с вермишелью составляет 265,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265.6 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 35.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|