Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Красноперка дальневосточная (Запекание) | 250 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Чеснок (Жарка) | 4 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 17.2% | 437 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.9% | 949 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 2.09 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.578 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15516 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 6040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.475 мг | 15 мг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19763 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4616 мг | 20 мг | 7.3% | 5.5% | 1368 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.47 мг | 2500 мг | 14% | 10.5% | 713 г |
Кальций, Ca | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2040 г |
Кремний, Si | 1.447 мг | 30 мг | 4.8% | 3.6% | 2073 г |
Магний, Mg | 36.92 мг | 400 мг | 9.2% | 6.9% | 1083 г |
Натрий, Na | 84.61 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1536 г |
Сера, S | 188.37 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.1% | 531 г |
Фосфор, P | 246.2 мг | 800 мг | 30.8% | 23.1% | 325 г |
Хлор, Cl | 7.51 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
Йод, I | 23.08 мкг | 150 мкг | 15.4% | 11.5% | 650 г |
Кобальт, Co | 19.823 мкг | 10 мкг | 198.2% | 148.6% | 50 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1621 г |
Медь, Cu | 25.98 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3849 г |
Молибден, Mo | 0.408 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 17157 г |
Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14905 г |
Фтор, F | 8.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45249 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.914 мг | 12 мг | 7.6% | 5.7% | 1313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.426 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.921 г | ~ |
Энергетическая ценность Красноперка запечённая с луком составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.4 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|