Рецепт Картошка по флотски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка по флотски

Картофель неочищенный, сырой	1 г
Лук репчатый	50 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	300 г
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	200 г
Макароны отварные, по 1-302	300 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка по флотски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.3 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1200 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.5%	1583 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	13%	549 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.3%	3085 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	2995 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Витамин В4, холин	11.49 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	2.298 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17406 г
Витамин В12, кобаламин	0.469 мкг	3 мкг	15.6%	11.1%	640 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.236 мг	15 мг	14.9%	10.6%	671 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1756 мг	20 мг	5.9%	4.2%	1701 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	1.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.91 мг	2500 мг	2.9%	2.1%	3429 г
Кальций, Ca	13.52 мг	1000 мг	1.4%	1%	7396 г
Магний, Mg	6.67 мг	400 мг	1.7%	1.2%	5997 г
Натрий, Na	418.97 мг	1300 мг	32.2%	23%	310 г
Сера, S	5.55 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	18018 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	3.9%	1806 г
Хлор, Cl	533.03 мг	2300 мг	23.2%	16.5%	431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	2.6%	2687 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	2.9%	2427 г
Марганец, Mn	0.0177 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11299 г
Медь, Cu	20.2 мкг	1000 мкг	2%	1.4%	4950 г
Молибден, Mo	0.979 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7150 г
Никель, Ni	0.167 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	3.182 мкг	55 мкг	5.8%	4.1%	1728 г
Фтор, F	40.08 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9980 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.9139 мг	12 мг	7.6%	5.4%	1313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.006 мг	~
бета Ситостерол	8.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.833 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.979 г	min 16.8 г	17.7%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.777 г	от 11.2 до 20.6 г	24.8%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.772 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.34 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Картошка по флотски составляет 140,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.3 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ПО ФЛОТСКИ

Картошка по флотски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,6 %, витамином E - 14,9 %, хлором - 23,2 %

Чем полезен Картошка по флотски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка по флотски, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка по флотски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе