Рецепт Супчик с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Супчик с овощами
| Бульон куриный | 1100 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 260 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 108 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 85 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 180 г |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе [Белгородские Овощи] | 360 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Супчик с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 9.2% | 2111 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.7% | 1667 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 20.9% | 932 г |
| альфа Каротин | 1.221 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 23.9% | 821 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.998 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 14.83 мг | 500 мг | 3% | 5.9% | 3372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.4% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 9.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.974 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 5016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 21.9% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7772 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14663 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 13.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1483 мг | 20 мг | 5.7% | 11.2% | 1742 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.7 мг | 2500 мг | 6.2% | 12.1% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 13.32 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7508 г |
| Кремний, Si | 8.42 мг | 30 мг | 28.1% | 55% | 356 г |
| Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 5.5% | 3512 г |
| Натрий, Na | 70.21 мг | 1300 мг | 5.4% | 10.6% | 1852 г |
| Сера, S | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 3964 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 10.4% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 11.52 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 9.8% | 2016 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 25.4% | 769 г |
| Литий, Li | 6.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 8.2% | 2364 г |
| Медь, Cu | 76.11 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.9% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 4.519 мкг | 70 мкг | 6.5% | 12.7% | 1549 г |
| Никель, Ni | 8.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.824 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.5% | 3015 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 93677 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.2929 мг | 12 мг | 2.4% | 4.7% | 4097 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик с овощами составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУПЧИК С ОВОЩАМИ
Супчик с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 11,2 %, кремнием - 28,1 %, кобальтом - 13 %
Чем полезен Супчик с овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Капуста тушоная с курицей и овощами
- Котлетки тушенные в овощах и томатной пасте
- Голубцы
- Сосиски "Куриные"
- Белок
- Голубцы из пекинской капусты
- Брокколи быстрозамороженная 1 кг.
- Сырники
- Овощное рагу
- Печень куринная с луком в сметане
- Торт из кунжута и подсолнечника с кешью кремом
- Коллаген + Витамин C
- Сливочное эскимо Лёвушка
- Сосиски докторские особые
- Котлеты с говяжьей печенью
- Пюре из цветной капусты
- Оладьи на кефире
- Хлеб из клетчатки
- Рагу из ребер свиных с овощами
- Сливочный сыр A la Crème
- Грудинка свинная
- Казеин Макслер
- Чебуреки с творогом, сыром сулугуни и зеленью на сухой сковороде
- Суп щавелевый(Нажа)
- макароны по флотски
- Лапы куриные
- Рулет куриный из лаваша
- Ленивые вареники
- Кальмар с шампиньонами
- Перец фаршированный
- Желе из куриных лапок
- Колбаса полусухая "Итальянская"
- Пшеничная каша
- Котллеты печеные
- Детское питание индейка
- Рис с курицей и овощами
- Конверты из филе 21.05
- Щавельный суп катя
- Омлет белковый
- Приправа бульон куриный
- Кетчуп тимьян - розмарин хайнц
- Люля-кебаб
- Треска тушеная с маслом
- Горчица русская главпродукт
- Хрен столовый острый красная цена
- Витамин C
- Белый хлеб
- Сметана 10% томское молоко
- Торт рикотти
- Гранд чиз фреш
- Мороженое
- Шаверма
- Кето батончик
- Гречка
- Окошка (говядина)
- Роял фри
- Конфеты "Десерт Темная ночь"
- Мацони
- Соус 1
- Белковый коктейль
- Кинг креветки
- Брауни конфеты
- Хлебцы запечённые Lucky_zlaki
- Чечевичные котлеты
- Запеканка творожная моя
- Кулич
- Салями с/к из индейки
- Кабачки жареные
- Шампиньоны ПП
- Карт.с яйцом
- Минтай запечённый
- Мороженое щербет из манго Jce Queen
- Паштет из Печени и икры тресковых рыб
- Капуста тушеная
- Свекла
- Филе грудки индейки
- Салака с луком
- Холодец говяжий
- Суп с фрикадельками
- Суп гороховый
- Яйцо вареное всмятку
- Огурцы
- Оливки зелёные фаршированные хамоном
- Вафельная трубочка с начинкой крем сливочный
- Рис с луком и морковью
- Оливки зелёные без косточки
- Мороженное с ароматом фисташек(весовое, Светофор) МОЁ
- Маслины без косточки
- Лук
- Скумбрия дальневосточная бланшированная в томатном соусе филе
- Суп с картошкой и курицей
- Маслины резаные ITLV
- Венигред
- Кальмары жареные мои
- Суп с фрикадельки ,, домашний лёгкий,,
- Каша льняная на кефире
- Скумбрия натуральная (консервированная) с добавлением масла
- Рагу с нутом
- вит.Zinc Chelate natural Factors Canada
Метки: Как приготовить Супчик с овощами, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
