Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан | 81 г |
| Яблоко | 44 г |
| Крыжовник | 25 г |
| Смородина черная | 25 г |
| Семена льна | 5 г |
| Wellness Natural Balance [Oriflame] | 1 штука |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 100 г |
| Клубника | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 4972 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 13.35 мг | 500 мг | 2.7% | 3.1% | 3745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.3% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.881 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.09 мг | 90 мг | 30.1% | 34.6% | 332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| гамма Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.584 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3157 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4432 мг | 20 мг | 2.2% | 2.5% | 4513 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.3% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 52.94 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1889 г |
| Кремний, Si | 34.093 мг | 30 мг | 113.6% | 130.6% | 88 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 7.5% | 1546 г |
| Натрий, Na | 31.42 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.8% | 4137 г |
| Сера, S | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5173 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 7.7% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 14.49 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 5.2% | 2203 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.6% | 1085 г |
| Литий, Li | 1.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 10.2% | 1121 г |
| Медь, Cu | 86.73 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 5.145 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.5% | 1361 г |
| Никель, Ni | 3.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.508 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.1% | 3647 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43668 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.3281 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3657 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 51% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.684 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 87 кКал.
- Порция = 165 гр (143.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,1 %, кремнием - 113,6 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби ржаные
- Курица с кабачком
- Салат из огурцов и помидоров
- Чистый пломбир
- Котлеты
- Коктейль Протеиновый "2 в 1" 1/2 на 250 мл
- Котлеты из индейки 22.05
- Доширак лапша куриная
- Салат из свежей капусты с огурцом и зеленью
- Плов 22.05
- Сок томатный с солью с мякотью восстановленный
- Хачапури
- Филе трески запеченное по-русски
- Салат кириешка
- Килька с овощами по-гавайски
- Мидии с оливками салат
- Омлет
- Суп с вермишелью
- Картофель запеченый с курицей
- Котлета из красной рыбы с сыром фета
- Греча 22.05
- Кукурущная каша с тыквой на молоке
- Лакса
- Курица с овощами в пите 22.05.22
- Печенье овсяное
- Чай с колой и соком
- Манка с клетчаткой
- Паштет из печени
- Шницель по-столичному
- Тушёная капуста 22-05
- Филе трески в хрустящей панировке
- Wafle kukurydziane z ziołami prowansalskimi (GoodFood)
- Творожный сыр сливочный
- хворост медовый
- Ликер Пина Колада
- Филе бедра с картошкой
- Варено-копченая колбаса
- Котлеты из говядины(Нажа)
- Йогурт Valio
- Ребрышки гриль
- Snacki wieprzowe, wędzone, parzone - GOODVALLEY
- Штрудель ябл. заморож. (Confiserie Firenze)
- Кетосуп тунец
- Салат с индейкой
- Колбаски-гриль с чесноком и зеленью
- ROLLITO ITALIANO - PROSCIUTTO AFFUMICATO & GRAN CASTELLI - [NOEL]
- Кыстыбый
- Овсянка с яйцом и сыром
- Котлеты из щуки
- Гастрономъ Классический гороховый суп
- TALEGGIO D.O.P. - ser miękki dojrzewający - [GUSTO BELLO]
- Молоки
- Блины на молоко воде
- Гречка Катина
- шаурма скурицкй
- Хлеб «БЕЗДРОЖЖЕВОЙ» с тыквенными семечками
- мороженое
- Сырный салат
- Гранола1
- Сок морковкой
- мороженое
- Сметана Вологодская
- Овощная смесь замороженная Мираторг
- Сосиски МОЛОЧНЫЕ ПОДКОПЧЕННЫЕ
- Брок+стр.фасоль с сыром
- Каша пшенная с изюмом
- Овощная смесь и курица в духовке
- Сэндвич ролл с горбушей и яйцом
- Пироги с лаваша с капустой
- 2 витаминки д и омега+е
- Чай без сахара
- Курица в соусе терияки
- Трубочка вафельная с варёной сгущёнкой
- Смесь для выпекания «Шоколадный кекс в кружке»
- Кекс шоколадный с бразильским орехом и шоколадом
- Филе индейки тушёное с грибами в сливках
- Мальгамма
- Кетчуп со вкусом тимьян-розмарин
- Блины с сыром
- Тушёные куриные сердца (с луком и помидором)
- Картофель тушеный с сыром в духовке
- Котлеты с сыром
- Mummy's Cake шоколад
- Печенье затяжное Mark
- Торт медовик
- Чечевица канадская с овощами
- Плов в казане
- Купаты свиные
- Солянка
- Куриные рулетики в беконе
- Паста запечённая
- Суфле из куриной печени
- Минтай с луком
- Борщ
- Горбуша балык х/к лента
- Плов со свининой
- Солянка
- Мясной салат
- Щи с куриным суповым набором
- Овощи
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
