Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 330 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 110 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.8% | 1900 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.9% | 2545 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 23.4% | 870 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 7.1% | 2866 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.474 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 7.1% | 2874 г |
бета Криптоксантин | 0.232 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 374.695 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 11.6% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 30.24 мг | 500 мг | 6% | 12.2% | 1653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 7.1% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 13.6% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 67.042 мкг | 400 мкг | 16.8% | 34.1% | 597 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.77 мг | 90 мг | 55.3% | 112.4% | 181 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.4% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 5.3% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 57.5% | 354 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9061 мг | 20 мг | 4.5% | 9.1% | 2207 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.35 мг | 2500 мг | 8% | 16.3% | 1254 г |
Кальций, Ca | 98.46 мг | 1000 мг | 9.8% | 19.9% | 1016 г |
Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 8.1% | 2486 г |
Натрий, Na | 101.66 мг | 1300 мг | 7.8% | 15.9% | 1279 г |
Сера, S | 40.43 мг | 1000 мг | 4% | 8.1% | 2473 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 20.9% | 973 г |
Хлор, Cl | 124.97 мг | 2300 мг | 5.4% | 11% | 1840 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 6.7% | 3035 г |
Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 20.7% | 983 г |
Медь, Cu | 36.51 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 7.5% | 2739 г |
Селен, Se | 2.064 мкг | 55 мкг | 3.8% | 7.7% | 2665 г |
Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 9.6% | 2123 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.749 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Две капусты составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|