Рецепт Ленивая овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсяная каша

Овсяные хлопья "геркулес" 65 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Мед пчелиный 7 г
Варенье из сливы 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.2% 1617 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.2% 1600 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 7.5% 898 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.4% 1538 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.9% 3524 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5806 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 5.4% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 5.2% 1304 г
Витамин В4, холин 37.8 мг 500 мг 7.6% 5.1% 1323 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 6.3% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 10.682 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3745 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 6.1% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11688 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3546 г
Витамин Н, биотин 6.742 мкг 50 мкг 13.5% 9.1% 742 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5886 мг 20 мг 7.9% 5.3% 1259 г
Ниацин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.39 мг 2500 мг 7.2% 4.8% 1386 г
Кальций, Ca 93.78 мг 1000 мг 9.4% 6.3% 1066 г
Магний, Mg 38.49 мг 400 мг 9.6% 6.5% 1039 г
Натрий, Na 38.37 мг 1300 мг 3% 2% 3388 г
Сера, S 38.81 мг 1000 мг 3.9% 2.6% 2577 г
Фосфор, P 137.4 мг 800 мг 17.2% 11.6% 582 г
Хлор, Cl 90.5 мг 2300 мг 3.9% 2.6% 2541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.7 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1965 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 3.3% 2022 г
Кобальт, Co 1.775 мкг 10 мкг 17.8% 12% 563 г
Марганец, Mn 0.8408 мг 2 мг 42% 28.2% 238 г
Медь, Cu 106.63 мкг 1000 мкг 10.7% 7.2% 938 г
Молибден, Mo 3.367 мкг 70 мкг 4.8% 3.2% 2079 г
Олово, Sn 8.75 мкг ~
Селен, Se 7.672 мкг 55 мкг 13.9% 9.3% 717 г
Стронций, Sr 11.45 мкг ~
Фтор, F 25.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15582 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3704 г
Цинк, Zn 0.9499 мг 12 мг 7.9% 5.3% 1263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.793 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты 1.137 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.369 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 0.818 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.307 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.664 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.124 г min 16.8 г 6.7% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.933 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.611 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.512 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсяная каша составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.7 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНАЯ КАША

Ленивая овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,5 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 42 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Ленивая овсяная каша

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсяная каша, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы