Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 0 г |
Отруби Овсяные [Продуктовая Аптека] | 0 г |
Соевый протеиновый изолят | 0 г |
Чеснок сушёный в кусочках | 0 г |
Сыр голландский тертый | 18 г |
Творог 5% [Искренне Ваш] | 85 г |
Творог обезжиренный (красная цена) | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
мука рисовая цельнозерновая | 0 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Французская Штучка] | 70 г |
Рецепт Ирина шубиной YouTube хачапури в духовке -100 г творога ,1 яйцо, овсяные отруби 1 ст ложка , 10 г изолят соевого белка 6 гр, всё это руками перемешиваем если жидко можно добавить изолят если нет изолята можно добавить любой другой муки -лепим на поддоне с ковриком руками лодочку духовка Пусть греется, и затем отправляем на 8-10 минут при температуре 180° эти лодочки пекут мы готовим сыр на тёрке 30 гр, И через 8 минут достаём лодочки обсыпаем сыром, и в серединку выливаем в луночку от сыра 1 яйцо и ещё отправляем в духовку на 5-7мин А мои ингредиенты в рецепте умноженные на две штуки всё получилось и мне понравилос
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.2 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 626 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 9.4% | 394 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.2% | 602 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 4.6% | 811 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 3% | 1257 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 70.63 мг | 500 мг | 14.1% | 5.2% | 708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 1.713 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 23351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.3% | 1616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 5.931 мкг | 50 мкг | 11.9% | 4.4% | 843 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9911 мг | 20 мг | 5% | 1.9% | 2018 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.82 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.6% | 5838 г |
Кальций, Ca | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 5945 г |
Магний, Mg | 3.67 мг | 400 мг | 0.9% | 0.3% | 10899 г |
Натрий, Na | 40.99 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.2% | 3172 г |
Сера, S | 51.69 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.9% | 1935 г |
Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 2.7% | 1363 г |
Хлор, Cl | 47.72 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4820 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
Кобальт, Co | 3.059 мкг | 10 мкг | 30.6% | 11.4% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 22472 г |
Медь, Cu | 25.39 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 0.9% | 3939 г |
Молибден, Mo | 1.835 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1% | 3815 г |
Селен, Se | 8.828 мкг | 55 мкг | 16.1% | 6% | 623 г |
Фтор, F | 16.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23781 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.3395 мг | 12 мг | 2.8% | 1% | 3535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.844 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури по аджарски/мое/ 24.04.23 составляет 269,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.2 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|