Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 307 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Отруби пшеничные | 16 г |
Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.3% | 683 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.2% | 690 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.2% | 2195 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.2% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 44 мг | 500 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 14.282 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2801 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.26 мг | 90 мг | 15.8% | 14.4% | 631 г |
Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 4.2% | 2161 г |
Витамин Н, биотин | 3.194 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.8% | 1565 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.1% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8356 мг | 20 мг | 9.2% | 8.4% | 1090 г |
Ниацин | 1.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.13 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.2% | 811 г |
Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3407 г |
Кремний, Si | 28.514 мг | 30 мг | 95% | 86.6% | 105 г |
Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 7.4% | 1234 г |
Натрий, Na | 20.97 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6199 г |
Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4078 г |
Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 9.8% | 939 г |
Хлор, Cl | 21.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 22.2% | 410 г |
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1779 г |
Медь, Cu | 55.28 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5% | 1809 г |
Молибден, Mo | 3.307 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.3% | 2117 г |
Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.467 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.4% | 1231 г |
Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.575 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|