Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 140 г |
Просо, зерно продовольственное (Варка без слива) | 80 г |
Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
Рапсовое масло | 0 г |
Вода | 400 г |
Зажарка морковь с луком | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.4% | 1854 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.7% | 1422 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 16.7% | 488 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.3% | 879 г |
бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 10% | 814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 2.3% | 3626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.334 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 5.2% | 1558 г |
Витамин Н, биотин | 4.839 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6221 мг | 20 мг | 13.1% | 10.7% | 763 г |
Ниацин | 1.712 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.72 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.6% | 1233 г |
Кальций, Ca | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6859 г |
Кремний, Si | 85.872 мг | 30 мг | 286.2% | 233.3% | 35 г |
Магний, Mg | 51.02 мг | 400 мг | 12.8% | 10.4% | 784 г |
Натрий, Na | 5.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21922 г |
Сера, S | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3008 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 10.7% | 763 г |
Хлор, Cl | 18.67 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 7.1% | 1144 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3036 г |
Кобальт, Co | 3.964 мкг | 10 мкг | 39.6% | 32.3% | 252 г |
Литий, Li | 1.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4658 мг | 2 мг | 23.3% | 19% | 429 г |
Медь, Cu | 257.26 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 20.9% | 389 г |
Молибден, Mo | 9.616 мкг | 70 мкг | 13.7% | 11.2% | 728 г |
Никель, Ni | 4.637 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.2 мкг | 55 мкг | 11.3% | 9.2% | 887 г |
Стронций, Sr | 52.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.8 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.7514 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1597 г |
Цирконий, Zr | 5.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.345 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с грибами и зажаркой составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|