Рецепт Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень)
| Авокадо | 69 г |
| Салат (латук) | 28 г |
| Помидор (томат), парниковый | 139 г |
| Моцарелла Чильеджина | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.7% | 1357 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 14% | 644 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
| альфа Каротин | 5.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.8% | 1340 г |
| бета Криптоксантин | 5.872 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.073 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.8% | 1898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 11.9% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3036 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 13.9% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6523 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 3066 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.1% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8032 г |
| Кремний, Si | 3.233 мг | 30 мг | 10.8% | 9.8% | 928 г |
| Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4215 г |
| Натрий, Na | 8.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15312 г |
| Сера, S | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9407 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 3.3% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 28.34 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 26.1% | 348 г |
| Литий, Li | 15.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1747 г |
| Медь, Cu | 96.53 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.8% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 3.723 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.8% | 1880 г |
| Никель, Ni | 5.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32520 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.2417 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4965 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.049 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.419 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.939 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень) составляет 110,4 кКал.
- Порция = 329 гр (363.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ПОМИДОР+МОЦАРЕЛЛА+АВОКАДО+ЗЕЛЕНЬ)
Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, витамином K - 15,4 %, кобальтом - 28,8 %
Чем полезен Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карась (голова)
- Моцарелла Чильеджина
- 299. Макаронные изделия отварные
- Мука кокосовая
- Суп сырный 27.05
- Блины пол литра молока
- Блины с яблоком
- Карамель со вкусом барбариса SlaSti
- Котлеты из говядины и хлеб
- Суши
- Эклер
- Зефір
- чай Матча
- Сэндвич с тунцом
- Ливерка
- Уха из голов карася
- рыба в кляре
- Какао
- Сырный продукт
- Смузи с отрубями и клубникой
- Тунец филе кусочки обжаренный
- Шарлотка
- Сорбент маоакуйя порнстар
- Картошка с тушенкой
- Шрот семян расторопши
- Танец. Рыбные шарики а томатном соусе. Hawesta
- Салат с редиской и капустой
- Смузи с грушей и рикоттой
- Aspar Espefa
- Сырники 27.05 (идеальные)
- Голень в сметане
- Сыр Витязь 50%
- Завтрак 1-1 день
- Парижские вафли
- Печень трески по мурмански
- Обед 1-1 день
- Ужин 1-1 день
- Желе 02.052024
- Блинчики творожные
- Красный микс Фруто kids
- 398. Сосиски, сардельки отварные
- Тунец. Рыбные шарики в томатном соусе. Hawesta
- Лепешка из лаваша
- Жиросжигающий коктейль
- Творог 0,5%
- [М] Шоколадное желе #2
- Грудинка сырая
- Сырники
- Кефаль жареная моя
- Свекольник холодный со свининой
- Eis Mucci Mandel
- Творог скандинавский 1,5%, АО Лактис
- Сердечки с овощами
- Щи из кислой капусты
- Очень Вредная Начинка для выпечки( маковая)
- шашлык из задней части свинины постной
- САЛАТ С ЦЫПЛЁНКОМ И ПЕКИНСКОЙ Капустой (Токио Сити)
- Мороженное
- Авакадо
- мороженное
- рис припущенный
- Паштет из свинной печени
- колу слоу яндекс
- Пюре картофельное. Доширак
- котлета домашняя яндекс
- Творог зерненый с массовой долей жира 4%
- Рагу 2
- Квас домашний
- Запеканка творожная
- Творог с Вишней
- Салат из печени куриной
- Напиток L-карнитин Грейпфрут без сахара
- Салат с морковью
- Сырники мои 2
- Кабачковые оладьи мои
- Банановый милк-шейк
- Индейка в том. соусе
- Аспаркам
- Mango&Bananen Musli
- Кята
- Вареники с фасолью
- Клубника с сахаром и лимоном
- Винегрет
- Блинчики на изоляте
- майонезный соус сырный(Ашан) и похожие
- Кроличьи потрошка жареные с тыквой
- Пармезан ИЧАЛКИ 45%
- Мексиканские овощи на пару
- Кята
- Лобио
- Голубцы(Yelli kids)сухая смесь
- Куриное филе запечённое со шпинатом
- Окрошка кето
- Колбаса Шашлычная полукопченая
- Конфеты аэрофлотовские
- Ватрушка (мяснов)
- Морковь с сахаром
- Хлеб с отрубями (мяснов)
- Салат из огурцов и томатов
- ролл Филадельфия
Метки: Как приготовить Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень), калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помидор+моцарелла+авокадо+зелень), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
