Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 414 г |
Кабачок (Тушение) | 389 г |
Морковь (Тушение) | 212 г |
Кокосовое Масло [Delicato] | 10 г |
Кетчуп Томатный [Heinz] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.8% | 3733 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 6.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.6% | 952 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 501.4 мкг | 900 мкг | 55.7% | 120% | 179 г |
бета Каротин | 3.025 мг | 5 мг | 60.5% | 130.4% | 165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 11.51 мг | 500 мг | 2.3% | 5% | 4344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 10.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 7.076 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.9% | 5653 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.34 мг | 90 мг | 14.8% | 31.9% | 675 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14749 г |
Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 72.8% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9001 мг | 20 мг | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.76 мг | 2500 мг | 11.5% | 24.8% | 872 г |
Кальций, Ca | 40.81 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.8% | 2450 г |
Кремний, Si | 44.218 мг | 30 мг | 147.4% | 317.7% | 68 г |
Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 11.2% | 1918 г |
Натрий, Na | 354.73 мг | 1300 мг | 27.3% | 58.8% | 366 г |
Сера, S | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5216 г |
Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 9.1% | 2374 г |
Хлор, Cl | 561.6 мг | 2300 мг | 24.4% | 52.6% | 410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 150.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 7.8% | 2773 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 54.1% | 399 г |
Литий, Li | 1.445 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1808 мг | 2 мг | 9% | 19.4% | 1106 г |
Медь, Cu | 79.45 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 17% | 1259 г |
Молибден, Mo | 11.644 мкг | 70 мкг | 16.6% | 35.8% | 601 г |
Никель, Ni | 8.989 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 25114 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20080 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 14.9% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.4118 мг | 12 мг | 3.4% | 7.3% | 2914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|