Рецепт Картошка тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка тушеная

Подсолнечное масло	32 г
Свинина, задняя рулька	629 г
Морковь (Тушение)	210 г
Картофель (Тушение)	1584 г
Соль поваренная пищевая	19 г
Лук репчатый (Жарка)	169 г
Укроп	21 г
Чеснок	7 г
Вода	910 г
Бульон куриный	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.1 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1956 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.7%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.3%	1600 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.3%	2671 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.1%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.8 мкг	900 мкг	14.2%	16.5%	704 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.761 мг	5 мг	15.2%	17.7%	657 г
Лютеин + Зеаксантин	0.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	10.8%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.2%	1875 г
Витамин В4, холин	19.41 мг	500 мг	3.9%	4.5%	2576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	6%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	12.3%	943 г
Витамин В9, фолаты	2.475 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	16162 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	4.1%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	6.2%	1879 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	1.2%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.585 мг	15 мг	3.9%	4.5%	2564 г
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.0013 мг	20 мг	10%	11.6%	999 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	0.504 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.88 мг	2500 мг	13.5%	15.7%	740 г
Кальций, Ca	15.18 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6588 г
Кремний, Si	23.576 мг	30 мг	78.6%	91.3%	127 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	5.1%	2270 г
Натрий, Na	251.06 мг	1300 мг	19.3%	22.4%	518 г
Сера, S	59.31 мг	1000 мг	5.9%	6.9%	1686 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	10.6%	1096 г
Хлор, Cl	381.88 мг	2300 мг	16.6%	19.3%	602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	408.8 мкг	~
Бор, B	67.5 мкг	~
Ванадий, V	71.31 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	4.1%	2899 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	1%	10563 г
Кобальт, Co	2.551 мкг	10 мкг	25.5%	29.6%	392 г
Литий, Li	34.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.1085 мг	2 мг	5.4%	6.3%	1843 г
Медь, Cu	100.02 мкг	1000 мкг	10%	11.6%	1000 г
Молибден, Mo	5.84 мкг	70 мкг	8.3%	9.6%	1199 г
Никель, Ni	2.699 мкг	~
Рубидий, Rb	233.7 мкг	~
Селен, Se	4.019 мкг	55 мкг	7.3%	8.5%	1368 г
Стронций, Sr	5.1 мкг	~
Фтор, F	45.39 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	8813 г
Хром, Cr	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	11.3%	1033 г
Цинк, Zn	0.6273 мг	12 мг	5.2%	6%	1913 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты	0.645 г	~
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.308 г	min 16.8 г	7.8%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.243 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.152 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Картошка тушеная составляет 86,1 кКал.

Порция = 360 гр (310 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ТУШЕНАЯ

Картошка тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,2 %, калием - 13,5 %, кремнием - 78,6 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Картошка тушеная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка тушеная, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе