Войти

Рецепт Кабачки запек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запек

Оливковое масло 20 г
Кабачок 407 г
Яйцо куриное 152 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 35 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.7 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1578 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.6% 1434 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 13.4% 700 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.4% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 3.4% 2775 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.7 мкг 900 мкг 9.2% 8.6% 1088 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 7.3% 1277 г
Витамин В4, холин 64.82 мг 500 мг 13% 12.2% 771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 7.1% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 5.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 11.866 мкг 400 мкг 3% 2.8% 3371 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 6.9% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 9.31 мг 90 мг 10.3% 9.7% 967 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 5.3% 1745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 3.7% 2492 г
Витамин Н, биотин 5.063 мкг 50 мкг 10.1% 9.5% 988 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3.7% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.6792 мг 20 мг 8.4% 7.9% 1191 г
Ниацин 0.428 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.32 мг 2500 мг 7.4% 6.9% 1349 г
Кальций, Ca 82.07 мг 1000 мг 8.2% 7.7% 1218 г
Кремний, Si 18.528 мг 30 мг 61.8% 57.9% 162 г
Магний, Mg 10.72 мг 400 мг 2.7% 2.5% 3731 г
Натрий, Na 87.51 мг 1300 мг 6.7% 6.3% 1486 г
Сера, S 56.44 мг 1000 мг 5.6% 5.2% 1772 г
Фосфор, P 85.9 мг 800 мг 10.7% 10% 931 г
Хлор, Cl 121.27 мг 2300 мг 5.3% 5% 1897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 3.83 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 4.7% 1991 г
Йод, I 4.63 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3240 г
Кобальт, Co 2.986 мкг 10 мкг 29.9% 28% 335 г
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 3.9% 2384 г
Медь, Cu 50.97 мкг 1000 мкг 5.1% 4.8% 1962 г
Молибден, Mo 2.99 мкг 70 мкг 4.3% 4% 2341 г
Никель, Ni 0.679 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 8.195 мкг 55 мкг 14.9% 14% 671 г
Фтор, F 15.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25974 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.8% 3378 г
Цинк, Zn 0.6494 мг 12 мг 5.4% 5.1% 1848 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.585 г ~
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.381 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.436 г ~
Заменимые аминокислоты 0.972 г ~
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.722 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.035 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.086 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.174 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.287 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.51 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.698 г min 16.8 г 22% 20.6%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.17 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.375 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.738 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.664 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Кабачки запек составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕК

Кабачки запек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, кремнием - 61,8 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Кабачки запек

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запек, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Марина
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Плов с говядиной
Автор Ирина Султонмуротова
239.7
10.9
12
22
6
1 6
Свинина по - харьковски
Автор Валентина
162.6
16.3
9.5
2.8
10
2 2
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
3 0
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 61
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66