Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Круглозерный [365 Дней] | 386 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Масло Растительное [Слобода] | 50 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 8 г |
Чеснок | 23 г |
Приправа для плова [Сырье и приправы] | 15 г |
Вода | 550 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 11.6% | 392 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.4% | 1335 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.2% | 870 г |
бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 5.6% | 805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 8% | 568 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 28.22 мг | 500 мг | 5.6% | 2.5% | 1772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 2.5% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 3.178 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 1.708 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2927 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7502 мг | 20 мг | 3.8% | 1.7% | 2666 г |
Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.35 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.7% | 2737 г |
Кальций, Ca | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11161 г |
Кремний, Si | 1.583 мг | 30 мг | 5.3% | 2.4% | 1895 г |
Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 4057 г |
Натрий, Na | 16.61 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7827 г |
Сера, S | 84.43 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.8% | 1184 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
Хлор, Cl | 22.92 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
Кобальт, Co | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 15.3% | 297 г |
Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4684 г |
Медь, Cu | 45.04 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2% | 2220 г |
Молибден, Mo | 6.503 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.2% | 1076 г |
Никель, Ni | 5.125 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27500 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6882 г |
Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
Цинк, Zn | 0.8269 мг | 12 мг | 6.9% | 3.1% | 1451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов со свининой составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.5 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|