Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка котлеты) | 740 г |
Лук репчатый (Жарка) | 189 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 105 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.2% | 535 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.2% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.3% | 1111 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.9% | 2093 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Лютеин + Зеаксантин | 25.385 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.8% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.8% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 69.42 мг | 500 мг | 13.9% | 11.3% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7.3% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 7.3% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 12.171 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3287 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.168 мкг | 3 мкг | 38.9% | 31.7% | 257 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2262 г |
бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.495 мкг | 50 мкг | 19% | 15.5% | 527 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8364 мг | 20 мг | 24.2% | 19.7% | 414 г |
Ниацин | 1.536 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.55 мг | 2500 мг | 13% | 10.6% | 770 г |
Кальций, Ca | 39.67 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2521 г |
Кремний, Si | 0.454 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6608 г |
Магний, Mg | 40.1 мг | 400 мг | 10% | 8.1% | 998 г |
Натрий, Na | 55.8 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2330 г |
Сера, S | 183.01 мг | 1000 мг | 18.3% | 14.9% | 546 г |
Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 22.1% | 370 г |
Хлор, Cl | 135.95 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.8% | 1692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1528 г |
Йод, I | 36.28 мкг | 150 мкг | 24.2% | 19.7% | 413 г |
Кобальт, Co | 22.19 мкг | 10 мкг | 221.9% | 180.7% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 22.4% | 364 г |
Медь, Cu | 175.41 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 14.3% | 570 г |
Молибден, Mo | 3.928 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1782 г |
Никель, Ni | 6.484 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.638 мкг | 55 мкг | 41.2% | 33.6% | 243 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 493.91 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 10% | 810 г |
Хром, Cr | 38.79 мкг | 50 мкг | 77.6% | 63.2% | 129 г |
Цинк, Zn | 1.2914 мг | 12 мг | 10.8% | 8.8% | 929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.682 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
Валин | 0.799 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
Лизин | 1.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
Треонин | 0.76 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.789 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Глицин | 0.584 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.647 г | ~ | |||
Серин | 0.753 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.8 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|