Рецепт Тыква со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква со сметаной
| Тыква (Тушение) | 500 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 70 г |
| Чеснок (Тушение) | 2 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.2% | 1806 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.3% | 909 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295 мкг | 900 мкг | 32.8% | 60.6% | 305 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.634 мг | 5 мг | 32.7% | 60.4% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 15.87 мг | 500 мг | 3.2% | 5.9% | 3151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 15.9% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 10.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.059 мкг | 400 мкг | 2% | 3.7% | 4963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.1% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 7.9% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 6.1% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.9% | 4854 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7876 мг | 20 мг | 3.9% | 7.2% | 2539 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 16.8% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.8% | 2367 г |
| Кремний, Si | 30.57 мг | 30 мг | 101.9% | 188.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 7.6% | 2466 г |
| Натрий, Na | 10.16 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12795 г |
| Сера, S | 23.71 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4218 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 7.9% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 31.92 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 4.6% | 3991 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 20.5% | 899 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 5.4% | 3484 г |
| Медь, Cu | 191.89 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 35.5% | 521 г |
| Молибден, Mo | 5.549 мкг | 70 мкг | 7.9% | 14.6% | 1261 г |
| Никель, Ni | 4.709 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.3 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.3% | 4430 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.3032 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 3958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% |
Энергетическая ценность Тыква со сметаной составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА СО СМЕТАНОЙ
Тыква со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,8 %, бэта-каротином - 32,7 %, кремнием - 101,9 %, кобальтом - 11,1 %, медью - 19,2 %
Чем полезен Тыква со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели
- Огурцы помидоры
- Каша
- Желе шок
- Пашина св и гов кето
- Рябина яблоко
- Трюфель молочный шоколад
- салат шампионьоны по-корейски
- Майонез
- Омлет 2 белка 1 желток
- Салат из кальмара с окороком
- Мороженое шоколад
- Хлебцы хрустящие
- Брускетта с креветками, авокадо и овощной сальсой [Шоколадница]
- Картофель со свиной поджаркой
- Паштет печеночный
- Торт Моцарт [Шоколадница]
- Шоколад Воздушный темный
- Торт Сырный Оникс
- Морской коктейль
- Кето печенье BOMBBAR
- Чахохбили
- Панкейк бэйз
- Киш с лососем
- Суп -пюре грибной 2
- Суп -пюре грибной 2
- Бут.гор.с кур и творогом
- Свинина-чечевица-овощи
- Курочка Ле кордон блю
- конфеты смузи
- Рис отварной
- Мороженое шоколадное
- Начинка для вареников с картошкой
- Вареники с картошкой
- Батончик бабаевский с шоколадной начинкой
- Салат с креветками 104
- Запеканка из брокколи с куриным фаршем
- Салат из сырой свеклы
- Салат овощной с яйцом
- Фундучный жмых
- Салат
- Печень куриная тушёная в кефире
- Майонез домашний Провансаль
- Яичница базовая
- Ленивые вареники с малиной
- Яичница с томатным соусом
- Яичница с томатным соусом и оливками
- Паштет из куриной печени
- Банановые вафли
- легкий (35%)
- Каприз
- Квас
- Соус с грибами и курицей
- Тыквенный суп
- Толумбию
- Печенье + вареная сгущёнка
- Салат из огурцов и помидоров
- Окрошка на сметане и воде
- Кунжутное молоко
- Филадельфия
- Жижа творожная
- Темпура ролл с лососем
- Крем-суп с сельдереем
- Омлет из двух яиц с молоком
- Liquid kelp
- Мармелад гранат апельсин яблоко
- Кунжутный жмых
- десерт брауна
- Чоко пай мой
- Немолоко миндальное
- Мясо краба сушеное
- Манная
- фундучный жмых
- Гранола
- Салат с запечными баклажанами
- Котлеты с сыром
- Творожная лепешка
- Duck spring rolls Tesco
- Sweet BBQ pulled pork & mash Tesco
- Котлеты с сыром
- Чечевица красная
- Соевый соус
- Лён и рисовая мука хлебокекс
- Рикота лайт
- Суп из чечевицы
- Острый стейк индейки
- Козинак арахисовый 140 гр.
- Каша ночнушка
- Трубочка вафельная со сгущенкой
- Шиповник натуральный растворимый
- Напиток из шиповника растворимого
- Печенье из миндального жмыха
- Песочный торт с малиной и меренгой
- Котлеты куриные
- Ролл Филадельфия Лайт
- Трюфели из чечевицы
- Говядина соте капуста пекинская-картофель
- Chika layers
- Тортик мини
- Краст из овсянки с клюквой
Метки: Как приготовить Тыква со сметаной, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
