Рецепт Рапаны в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рапаны в сметане

Моллюск рапана	298 г
Подсолнечное масло	10 г
Перец сладкий красный (Тушение)	40 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	128 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рапаны в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	14.5%	710 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9%	1143 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	4.6%	2200 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	3.2%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.4%	7200 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	1.8%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.8%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.9%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.789 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14342 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	9 мг	90 мг	10%	10.3%	1000 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.016 мг	15 мг	6.8%	7%	1476 г
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	1.4%	6906 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.2655 мг	20 мг	1.3%	1.3%	7533 г
Ниацин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.14 мг	2500 мг	2.6%	2.7%	3838 г
Кальций, Ca	69.69 мг	1000 мг	7%	7.2%	1435 г
Кремний, Si	2.215 мг	30 мг	7.4%	7.6%	1354 г
Магний, Mg	47.38 мг	400 мг	11.8%	12.1%	844 г
Натрий, Na	55.83 мг	1300 мг	4.3%	4.4%	2328 г
Сера, S	119.52 мг	1000 мг	12%	12.3%	837 г
Фосфор, P	22.2 мг	800 мг	2.8%	2.9%	3604 г
Хлор, Cl	18.27 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Железо, Fe	6.767 мг	18 мг	37.6%	38.6%	266 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8671 г
Кобальт, Co	1.278 мкг	10 мкг	12.8%	13.1%	782 г
Литий, Li	6.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.0412 мг	2 мг	2.1%	2.2%	4854 г
Медь, Cu	29.42 мкг	1000 мкг	2.9%	3%	3399 г
Молибден, Mo	1.108 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6318 г
Никель, Ni	0.741 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Рубидий, Rb	60.7 мкг	~
Селен, Se	0.176 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Стронций, Sr	2.55 мкг	~
Фтор, F	7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57143 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	2.1%	5102 г
Цинк, Zn	0.266 мг	12 мг	2.2%	2.3%	4511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.556 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	1.02 г	~
Лизин	0.882 г	~
Метионин	0.306 г	~
Метионин + Цистеин	0.434 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.659 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.775 г	~
Аспарагиновая кислота	1.086 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.985 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	28.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.149 г	min 16.8 г	6.8%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.191 г	~

Энергетическая ценность Рапаны в сметане составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАПАНЫ В СМЕТАНЕ

Рапаны в сметане богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,8 %, железом - 37,6 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Рапаны в сметане

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рапаны в сметане, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рапаны в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе