Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 500 г |
Ветчина в форме | 160 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Яичный желток куриный | 4 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.4% | 608 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.2% | 496 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.5% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.1% | 743 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 93.26 мг | 500 мг | 18.7% | 8.5% | 536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 5.9% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 9.369 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 3.3% | 1362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.9% | 1157 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3304 г |
Витамин Н, биотин | 6.393 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.8% | 782 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1765 мг | 20 мг | 15.9% | 7.2% | 630 г |
Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420.83 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
Кальций, Ca | 156.5 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.1% | 639 г |
Кремний, Si | 25.992 мг | 30 мг | 86.6% | 39.3% | 115 г |
Магний, Mg | 29.95 мг | 400 мг | 7.5% | 3.4% | 1336 г |
Натрий, Na | 342.68 мг | 1300 мг | 26.4% | 12% | 379 г |
Сера, S | 133.38 мг | 1000 мг | 13.3% | 6% | 750 г |
Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 13% | 349 г |
Хлор, Cl | 556.83 мг | 2300 мг | 24.2% | 11% | 413 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 546.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 4.8% | 951 г |
Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
Кобальт, Co | 5.198 мкг | 10 мкг | 52% | 23.6% | 192 г |
Литий, Li | 39.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1160 г |
Медь, Cu | 113.64 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.2% | 880 г |
Молибден, Mo | 6.997 мкг | 70 мкг | 10% | 4.5% | 1000 г |
Никель, Ni | 2.986 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 256.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.273 мкг | 55 мкг | 16.9% | 7.7% | 593 г |
Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18365 г |
Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.1% | 749 г |
Цинк, Zn | 1.2333 мг | 12 мг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.86 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.761 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.692 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.492 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.431 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники с ветчиной составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.5 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 53.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|