Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Колбаса вареная, молочная | 150 г |
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.3% | 528 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.6% | 509 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.4% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.6% | 1737 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 7.2% | 615 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.3% | 829 г |
Витамин В4, холин | 64.34 мг | 500 мг | 12.9% | 5.7% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 4.7% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 5% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 10.78 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.1% | 3830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.108 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 3.7% | 1186 г |
Витамин Н, биотин | 2.536 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1972 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4185 мг | 20 мг | 22.1% | 9.7% | 453 г |
Ниацин | 1.153 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.34 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.1% | 1081 г |
Кальций, Ca | 87.02 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
Кремний, Si | 1.209 мг | 30 мг | 4% | 1.8% | 2481 г |
Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 2.8% | 1590 г |
Натрий, Na | 446.46 мг | 1300 мг | 34.3% | 15.1% | 291 г |
Сера, S | 139.48 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.1% | 717 г |
Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 10.7% | 412 г |
Хлор, Cl | 394.84 мг | 2300 мг | 17.2% | 7.6% | 583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 3.9% | 1122 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
Кобальт, Co | 2.052 мкг | 10 мкг | 20.5% | 9% | 487 г |
Литий, Li | 2.259 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 5.7% | 769 г |
Медь, Cu | 86.14 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.8% | 1161 г |
Молибден, Mo | 5.286 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.4% | 1324 г |
Никель, Ni | 1.001 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.779 мкг | 55 мкг | 26.9% | 11.9% | 372 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26774 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
Цинк, Zn | 1.2853 мг | 12 мг | 10.7% | 4.7% | 934 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
Лизин | 0.753 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.34 г | ~ | |||
Серин | 0.394 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.806 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.337 г | min 16.8 г | 25.8% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич 1 составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.8 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|