Рецепт Хлеб ржано овсяный на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржано овсяный на кефире

Отруби рассыпчатые овсянные	35 г
Геркулес Монастырский	65 г
Мука ржавая обдирная	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Корица, молотая	1 г
Семена льна	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	350 г
Кунжут	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржано овсяный на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.1 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.3%	1101 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.5%	1302 г
Углеводы	24.2 г	219 г	11.1%	6.4%	905 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9%	645 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.3%	4273 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6383 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.248 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.6%	1622 г
Витамин В4, холин	16.98 мг	500 мг	3.4%	2%	2945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	3%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.2%	4878 г
Витамин В9, фолаты	5.115 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7820 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	5%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.028 мг	15 мг	0.2%	0.1%	53571 г
гамма Токоферол	0.404 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.082 мкг	50 мкг	4.2%	2.4%	2402 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6587 мг	20 мг	3.3%	1.9%	3036 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.72 мг	2500 мг	4.6%	2.7%	2179 г
Кальций, Ca	95.31 мг	1000 мг	9.5%	5.5%	1049 г
Кремний, Si	1.531 мг	30 мг	5.1%	3%	1960 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	3%	1965 г
Натрий, Na	857.74 мг	1300 мг	66%	38.3%	152 г
Сера, S	25.02 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	3997 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	5.5%	1060 г
Хлор, Cl	531.13 мг	2300 мг	23.1%	13.4%	433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	1.1%	5325 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	1.8%	3261 г
Кобальт, Co	0.664 мкг	10 мкг	6.6%	3.8%	1506 г
Литий, Li	0.592 мкг	~
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2041 г
Медь, Cu	45.43 мкг	1000 мкг	4.5%	2.6%	2201 г
Молибден, Mo	4.125 мкг	70 мкг	5.9%	3.4%	1697 г
Никель, Ni	1.462 мкг	~
Олово, Sn	8.23 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	1.975 мкг	55 мкг	3.6%	2.1%	2785 г
Стронций, Sr	10.89 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	12.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31521 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3817 г
Цинк, Zn	0.4376 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2742 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	32.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
Кампестерол	0.865 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	3.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.786 г	min 16.8 г	4.7%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.781 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.439 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржано овсяный на кефире составляет 172,1 кКал.

Порция = 100 гр (172.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	24.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНО ОВСЯНЫЙ НА КЕФИРЕ

Хлеб ржано овсяный на кефире богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 23,1 %

Чем полезен Хлеб ржано овсяный на кефире

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржано овсяный на кефире, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржано овсяный на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе