Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Вода, бутилированная, в общем 133 г
ячменные хлопья 0 г
Геркулес №1 43 г
Соль поваренная пищевая 1 г
молоко детское 36 г
Яблоко 0 г
Киви 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.8% 3167 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.1% 3733 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 6.6% 2258 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.6% 2684 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 32143 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.5% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.5% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 25714 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.5% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.1% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 4.676 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8554 г
Витамин C, аскорбиновая 33.66 мг 90 мг 37.4% 56.4% 267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 0.6% 26786 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 9.5% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.0935 мг 20 мг 0.5% 0.8% 21390 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.14 мг 2500 мг 2.2% 3.3% 4453 г
Кальций, Ca 13.96 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7163 г
Кремний, Si 2.431 мг 30 мг 8.1% 12.2% 1234 г
Магний, Mg 5.77 мг 400 мг 1.4% 2.1% 6932 г
Натрий, Na 149.7 мг 1300 мг 11.5% 17.3% 868 г
Сера, S 2.82 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 35461 г
Фосфор, P 6.6 мг 800 мг 0.8% 1.2% 12121 г
Хлор, Cl 236.61 мг 2300 мг 10.3% 15.5% 972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.4 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.161 мг 18 мг 0.9% 1.4% 11180 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 3.6% 4098 г
Литий, Li 0.131 мкг ~
Марганец, Mn 0.0193 мг 2 мг 1% 1.5% 10363 г
Медь, Cu 28.9 мкг 1000 мкг 2.9% 4.4% 3460 г
Молибден, Mo 2.29 мкг 70 мкг 3.3% 5% 3057 г
Никель, Ni 0.056 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 0.038 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 144737 г
Стронций, Sr 22.63 мкг ~
Фтор, F 2.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 152091 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18519 г
Цинк, Zn 0.0285 мг 12 мг 0.2% 0.3% 42105 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,4 %

Чем полезен Овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты