Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Укроп | 30 г |
Оливковое масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.5% | 745 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13% | 544 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 367.4 мкг | 900 мкг | 40.8% | 28.8% | 245 г |
Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 15.1% | 468 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 14% | 506 г |
Витамин В4, холин | 193.16 мг | 500 мг | 38.6% | 27.3% | 259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 14.7% | 480 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 11.439 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.3% | 761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.73 мг | 90 мг | 25.3% | 17.9% | 396 г |
Витамин D, кальциферол | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.8% | 600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 4.8% | 1465 г |
Витамин Н, биотин | 15.394 мкг | 50 мкг | 30.8% | 21.8% | 325 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 9% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0455 мг | 20 мг | 15.2% | 10.7% | 657 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.21 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1372 г |
Кальций, Ca | 92.36 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.5% | 1083 г |
Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8242 г |
Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
Натрий, Na | 111.32 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.1% | 1168 г |
Сера, S | 141.2 мг | 1000 мг | 14.1% | 10% | 708 г |
Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 14.7% | 480 г |
Хлор, Cl | 129.45 мг | 2300 мг | 5.6% | 4% | 1777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 8.9% | 795 г |
Йод, I | 15.67 мкг | 150 мкг | 10.4% | 7.3% | 957 г |
Кобальт, Co | 8.348 мкг | 10 мкг | 83.5% | 59% | 120 г |
Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3092 мг | 2 мг | 15.5% | 10.9% | 647 г |
Медь, Cu | 96.06 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.8% | 1041 г |
Молибден, Mo | 4.955 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5% | 1413 г |
Никель, Ni | 1.295 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.871 мкг | 55 мкг | 43.4% | 30.6% | 230 г |
Стронций, Sr | 18.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8751 г |
Хром, Cr | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.8% | 654 г |
Цинк, Zn | 1.0477 мг | 12 мг | 8.7% | 6.1% | 1145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лизин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.538 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 431.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.748 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.779 г | min 16.8 г | 28.4% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Куку себзи составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|