Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 0 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 46 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 230 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Вода | 50 г |
Сельдерей (Пассерование) | 50 г |
Укроп (Пассерование) | 9 г |
Петрушка свежая (Пассерование) | 10 г |
Кабачок (Пассерование) | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.3% | 5067 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 33.2% | 952 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 53.2% | 595 г |
бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 58.5% | 542 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 10.58 мг | 500 мг | 2.1% | 6.6% | 4726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 8.2% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 20.3% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 11.75 мкг | 400 мкг | 2.9% | 9.2% | 3404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.89 мг | 90 мг | 27.7% | 87.7% | 362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 3.2% | 9960 г |
Витамин К, филлохинон | 67 мкг | 120 мкг | 55.8% | 176.6% | 179 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8526 мг | 20 мг | 4.3% | 13.6% | 2346 г |
Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.87 мг | 2500 мг | 13.6% | 43% | 736 г |
Кальций, Ca | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 14.9% | 2110 г |
Кремний, Si | 36.391 мг | 30 мг | 121.3% | 383.9% | 82 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 17.7% | 1780 г |
Натрий, Na | 27.28 мг | 1300 мг | 2.1% | 6.6% | 4765 г |
Сера, S | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.3% | 4401 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 14.9% | 2151 г |
Хлор, Cl | 35.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.1% | 6405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 327.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 14.6% | 2158 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 3.2% | 9615 г |
Кобальт, Co | 3.419 мкг | 10 мкг | 34.2% | 108.2% | 292 г |
Литий, Li | 13.503 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 31% | 1024 г |
Медь, Cu | 90.96 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 28.8% | 1099 г |
Молибден, Mo | 7.514 мкг | 70 мкг | 10.7% | 33.9% | 932 г |
Никель, Ni | 11.057 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16082 г |
Стронций, Sr | 8.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.2% | 15226 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 28.5% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 11.4% | 2776 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 21.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.911 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу 21,05,24 составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|