Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Итальянский Томатный Соус с Ароматными Травами [Долмио] | 200 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 700 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 800 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.6% | 724 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 15.3% | 691 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 15.2% | 693 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 35.51 мг | 500 мг | 7.1% | 7.5% | 1408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 9.3% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 17.9% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 6.199 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6453 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 35.7% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.37 мг | 90 мг | 43.7% | 46.2% | 229 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8501 мг | 20 мг | 14.3% | 15.1% | 702 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.84 мг | 2500 мг | 9% | 9.5% | 1112 г |
Кальций, Ca | 12.22 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8183 г |
Кремний, Si | 7.659 мг | 30 мг | 25.5% | 27% | 392 г |
Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2759 г |
Натрий, Na | 74.15 мг | 1300 мг | 5.7% | 6% | 1753 г |
Сера, S | 106.52 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.3% | 939 г |
Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 13.6% | 774 г |
Хлор, Cl | 9.95 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 7.8% | 1349 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 13.4% | 791 г |
Литий, Li | 29.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
Медь, Cu | 82.87 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.8% | 1207 г |
Молибден, Mo | 1.823 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.7% | 3840 г |
Никель, Ni | 1.834 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.692 мкг | 55 мкг | 15.8% | 16.7% | 633 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91116 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.7% | 2294 г |
Цинк, Zn | 2.5384 мг | 12 мг | 21.2% | 22.4% | 473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
Лизин | 0.841 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.624 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.668 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.512 г | ~ | |||
Серин | 0.405 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.098 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные перцы(Нажа) составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|