Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка зелёная замоченная | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Семена льна | 0 г |
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] | 50 г |
Финик, королевский | 50 г |
Шоколад горький | 75 г |
Имбиря корень сырой | 0 г |
Корица, молотая | 1 г |
Смородина черная | 0 г |
Какао-порошок | 10 г |
Какао-бобы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 345.1 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.4% | 854 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 6% | 483 г |
Углеводы | 51.6 г | 219 г | 23.6% | 6.8% | 424 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 7.4% | 392 г |
Вода | 21.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10621 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.362 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.854 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.6% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.3% | 878 г |
Витамин В4, холин | 1.42 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 35211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 3.8% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 1.9% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 16.028 мкг | 400 мкг | 4% | 1.2% | 2496 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 7317 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2353 мг | 20 мг | 6.2% | 1.8% | 1619 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.33 мг | 2500 мг | 17.6% | 5.1% | 569 г |
Кальций, Ca | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.7% | 1684 г |
Магний, Mg | 160.28 мг | 400 мг | 40.1% | 11.6% | 250 г |
Натрий, Na | 3.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Сера, S | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7669 г |
Фосфор, P | 252.6 мг | 800 мг | 31.6% | 9.2% | 317 г |
Хлор, Cl | 1.49 мг | 2300 мг | 0.1% | 154362 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.256 мг | 18 мг | 18.1% | 5.2% | 553 г |
Кобальт, Co | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.1% | 2639 г |
Марганец, Mn | 0.9231 мг | 2 мг | 46.2% | 13.4% | 217 г |
Медь, Cu | 250.88 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 7.3% | 399 г |
Молибден, Mo | 2.135 мкг | 70 мкг | 3.1% | 0.9% | 3279 г |
Селен, Se | 5.832 мкг | 55 мкг | 10.6% | 3.1% | 943 г |
Фтор, F | 6.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58140 г |
Цинк, Zn | 1.5338 мг | 12 мг | 12.8% | 3.7% | 782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.522 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 25.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.751 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырки Веган составляет 345,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 345.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 51.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 21.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|