Рецепт Омлет из трех с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из трех с кабачком

Яйцо куриное 180 г
Сосиски Сочные [Папа Может ] 150 г
Лук репчатый 135 г
Кефир 2,5% жирности 120 г
Кабачок 287 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из трех с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 7.5% 1520 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 11.9% 949 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.8% 6257 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.5% 2500 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.2% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.3 мкг 900 мкг 6.5% 7.4% 1544 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 8.1% 1417 г
Витамин В4, холин 59.13 мг 500 мг 11.8% 13.4% 846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 8.4% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 8.134 мкг 400 мкг 2% 2.3% 4918 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 6.1% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 8.3% 1368 г
Витамин D, кальциферол 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 5.2% 2183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7979 г
Витамин Н, биотин 4.881 мкг 50 мкг 9.8% 11.1% 1024 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.161 мг 20 мг 5.8% 6.6% 1723 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.42 мг 2500 мг 6.2% 7% 1619 г
Кальций, Ca 37.6 мг 1000 мг 3.8% 4.3% 2660 г
Кремний, Si 10.648 мг 30 мг 35.5% 40.3% 282 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 2.7% 4197 г
Натрий, Na 35.82 мг 1300 мг 2.8% 3.2% 3629 г
Сера, S 50.38 мг 1000 мг 5% 5.7% 1985 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 9.2% 1233 г
Хлор, Cl 51.21 мг 2300 мг 2.2% 2.5% 4491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.5 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Ванадий, V 2.04 мкг ~
Железо, Fe 0.785 мг 18 мг 4.4% 5% 2293 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 4.4% 2568 г
Кобальт, Co 3.31 мкг 10 мкг 33.1% 37.6% 302 г
Марганец, Mn 0.0799 мг 2 мг 4% 4.5% 2503 г
Медь, Cu 47.08 мкг 1000 мкг 4.7% 5.3% 2124 г
Молибден, Mo 2.782 мкг 70 мкг 4% 4.5% 2516 г
Никель, Ni 0.826 мкг ~
Олово, Sn 1.79 мкг ~
Рубидий, Rb 81 мкг ~
Селен, Se 6.756 мкг 55 мкг 12.3% 14% 814 г
Стронций, Sr 2.34 мкг ~
Фтор, F 20.35 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19656 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 3.9% 2924 г
Цинк, Zn 0.4981 мг 12 мг 4.2% 4.8% 2409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.131 г min 16.8 г 6.7% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.844 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.277 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Омлет из трех с кабачком составляет 88 кКал.

  • Порция = 3 гр (2.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ТРЕХ С КАБАЧКОМ

Омлет из трех с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, кремнием - 35,5 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Омлет из трех с кабачком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет из трех с кабачком, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из трех с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги