Рецепт Салат со спаржей кофевино. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со спаржей кофевино
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли | 80 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Руккола | 5 г |
| Голубика | 10 г |
| Творожный сыр с зеленью хохланд | 45 г |
| Груша | 40 г |
| Манго | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со спаржей кофевино".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4% | 2923 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| альфа Каротин | 0.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 1.143 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.286 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.548 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 2.3 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.881 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.3% | 1608 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.74 мг | 90 мг | 15.3% | 18% | 655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3725 мг | 20 мг | 1.9% | 2.2% | 5369 г |
| Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.12 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.1% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3804 г |
| Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 4.5% | 2625 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 6.1% | 1907 г |
| Натрий, Na | 5.26 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24715 г |
| Сера, S | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8104 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 4.1% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 0.19 мг | 2300 мг | 1210526 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 22.4% | 525 г |
| Литий, Li | 0.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 6.1% | 1938 г |
| Медь, Cu | 53.9 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.3% | 1855 г |
| Молибден, Mo | 0.952 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Никель, Ni | 3.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.66 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Стронций, Sr | 13.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.9 мкг | 4000 мкг | 210526 г | ||
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.1955 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6138 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со спаржей кофевино составляет 85,1 кКал.
- Порция = 210 гр (178.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СПАРЖЕЙ КОФЕВИНО
Салат со спаржей кофевино богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,3 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Салат со спаржей кофевино
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окорок куриный запеченный
- Яичница с овощами
- Салат с капченым тунцом
- Суп 2022-06-09
- Печеньки с кокосом
- Тепаньяки с курицей
- Салат
- Комплекс N4
- Бифилайф с черносливом дет.
- Хлебец твердый
- Гречка с грибами и чечевицей
- Запеканка творожная 1
- Творожная запеканка
- А-ля цезарь
- Хлеб цельнозерновой "Житный"
- Печенье шоколад-вишня
- Лазанья
- Салат с баклажанами и помидорами (копия)
- Салат из капусты
- Пампушки чесночные
- Филе минтая в яйце
- Курица в медово-апельсиновом маринаде
- Какао паста
- Салат овощной с куриной грудкой,яйцом,пармезаном
- Овощное рагу со свининой
- Sondey
- Треска с цветной капустой
- лаваш с курицей
- Треска с цветной капустой
- Горячий шоколад [Pelican rouge]
- Суп гаспачо
- Наггетсы куриные
- Конфитюр Вишня (Иван-Поле)
- Салат курица редис помидоры
- Кофейное желе
- Сырный суп
- Ванильный бисквит на кипятке
- Сыр домашний
- Протеин RPS миндаль печенье
- Мясо Бефстроганов
- Салат из кальмаров и пекинской капусты
- Круассан миндальный
- Молоко с вит Д
- Кокосовое масло
- Овощное рагу
- Жаркое со свинины
- Напиток юппи
- Напиток зуко
- Салат «Греческий»
- беляш
- Овсянка с грибами
- Баклажаны с грибами в сметанном соусе
- Варенье лимон и имбирь
- Холодник Минский
- Холодник на кефире
- Курица в сухарях
- Котлета «Ласунок»
- Спаржа со сливками
- Доширак с морепродуктами
- Хлебцы Особые (Щедрые) с укропом и чесноком 1 шт.
- Фашр домашаний
- Шпинат со словками
- Хлеб Вояж
- Омлет с баклажанами в духовке
- Филе судака в пергаменте
- Queen
- Курица с сыром
- Ленивые чебуреки
- Сырники 9%
- Пицца Амины
- омега 3
- Минтай Дальневосточный филе
- Чечил
- Паэлья с креветками
- Мороженое Classic kermatoffee, 82g/100ml kpl
- Суп грибной с вермишелью
- тайский суп с креветками
- Борщ с мясом (корейкой)
- йогурт лайт
- Оладьи с адыгейским сыром
- Творожный десерт "Пломбир"
- #Фарш
- Шоколад молочный с соленым арахисом и крекером
- # Карбонат
- Морская капуста Салат витаминный Меридиан мой
- Индейка с шампиньонами
- Суп картофельный со свининой
- Индейка с грибами в сметане
- Тушёная куриная грудка
- фалафель
- Смесь сухофруктов
- крутоны
- Polevka protejinova se zeleninou a nudlemi
- Филе хека с рисом и шафраном
- Бутерброт со сливочным сыром и огурцом
- Отбивные
- Свекольник
- Шоколадка с пеканом
- קציצות טונה
- Овсянка 1к1 с водой варёная (как рис)
Метки: Как приготовить Салат со спаржей кофевино, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со спаржей кофевино, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
