Рецепт Салат огурец помидор с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец помидор с зеленью

Помидор [Ашан] 78 г
Огурец с кожурой 120 г
Укроп 15 г
Лук зеленый (перо) 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.7 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 9005 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.9% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.1% 28000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 9.1% 5919 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 13.4% 4000 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 22.5% 2408 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.7 мкг 900 мкг 8.1% 43.3% 1238 г
альфа Каротин 5.815 мкг ~
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 47.6% 1126 г
бета Криптоксантин 13.744 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.159 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 5.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 9.1% 6000 г
Витамин В4, холин 4.33 мг 500 мг 0.9% 4.8% 11547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 17.1% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 10.7% 5000 г
Витамин В9, фолаты 6.595 мкг 400 мкг 1.6% 8.6% 6065 г
Витамин C, аскорбиновая 9.94 мг 90 мг 11% 58.8% 905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 7% 7895 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 1.1% 60976 г
Витамин К, филлохинон 23.1 мкг 120 мкг 19.3% 103.2% 519 г
Витамин РР, НЭ 0.1752 мг 20 мг 0.9% 4.8% 11416 г
Ниацин 0.058 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.82 мг 2500 мг 4.6% 24.6% 2159 г
Кальций, Ca 29.36 мг 1000 мг 2.9% 15.5% 3406 г
Кремний, Si 0.414 мг 30 мг 1.4% 7.5% 7246 г
Магний, Mg 12.61 мг 400 мг 3.2% 17.1% 3172 г
Натрий, Na 4.52 мг 1300 мг 0.3% 1.6% 28761 г
Сера, S 7.2 мг 1000 мг 0.7% 3.7% 13889 г
Фосфор, P 20.4 мг 800 мг 2.6% 13.9% 3922 г
Хлор, Cl 6.85 мг 2300 мг 0.3% 1.6% 33577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.7 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 9.6% 5714 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 1.1% 62500 г
Кобальт, Co 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 35.3% 1524 г
Литий, Li 0.502 мкг ~
Марганец, Mn 0.1376 мг 2 мг 6.9% 36.9% 1453 г
Медь, Cu 37 мкг 1000 мкг 3.7% 19.8% 2703 г
Молибден, Mo 1.352 мкг 70 мкг 1.9% 10.2% 5178 г
Никель, Ni 0.519 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 3.7% 14946 г
Стронций, Sr 6.83 мкг ~
Фтор, F 6.18 мкг 4000 мкг 0.2% 1.1% 64725 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 17.1% 3145 г
Цинк, Zn 0.1844 мг 12 мг 1.5% 8% 6508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.452 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.401 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат огурец помидор с зеленью составляет 18,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат огурец помидор с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином K - 19,3 %

Чем полезен Салат огурец помидор с зеленью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор с зеленью, калорийность 18,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы