Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор [Ашан] | 78 г |
Огурец с кожурой | 120 г |
Укроп | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9005 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.9% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 9.1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 13.4% | 4000 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 22.5% | 2408 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 43.3% | 1238 г |
альфа Каротин | 5.815 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 47.6% | 1126 г |
бета Криптоксантин | 13.744 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.159 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 5.9% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 9.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.33 мг | 500 мг | 0.9% | 4.8% | 11547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 17.1% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 10.7% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.595 мкг | 400 мкг | 1.6% | 8.6% | 6065 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 58.8% | 905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 7% | 7895 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.1% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 103.2% | 519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1752 мг | 20 мг | 0.9% | 4.8% | 11416 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.82 мг | 2500 мг | 4.6% | 24.6% | 2159 г |
Кальций, Ca | 29.36 мг | 1000 мг | 2.9% | 15.5% | 3406 г |
Кремний, Si | 0.414 мг | 30 мг | 1.4% | 7.5% | 7246 г |
Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 17.1% | 3172 г |
Натрий, Na | 4.52 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.6% | 28761 г |
Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.7% | 13889 г |
Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 13.9% | 3922 г |
Хлор, Cl | 6.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.6% | 33577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.315 мг | 18 мг | 1.8% | 9.6% | 5714 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.1% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 35.3% | 1524 г |
Литий, Li | 0.502 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 36.9% | 1453 г |
Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 19.8% | 2703 г |
Молибден, Mo | 1.352 мкг | 70 мкг | 1.9% | 10.2% | 5178 г |
Никель, Ni | 0.519 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.7% | 14946 г |
Стронций, Sr | 6.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 64725 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 17.1% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.1844 мг | 12 мг | 1.5% | 8% | 6508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.401 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец помидор с зеленью составляет 18,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|