Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 900 г |
Клетчатка Безглютеновая 90Х60х90 [Сибирская Клетчатка] | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.9% | 2190 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.1% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 21.19 мг | 500 мг | 4.2% | 5.4% | 2360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 9.4% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 4.667 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 14.7% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 2.819 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.2% | 1774 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8476 мг | 20 мг | 4.2% | 5.4% | 2360 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.7% | 1205 г |
Кальций, Ca | 110.48 мг | 1000 мг | 11% | 14.2% | 905 г |
Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 8% | 1616 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 7% | 1842 г |
Натрий, Na | 43.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.4% | 2967 г |
Сера, S | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3713 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 13.7% | 941 г |
Хлор, Cl | 94.57 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2.7% | 4852 г |
Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 13.8% | 937 г |
Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
Медь, Cu | 37.05 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.8% | 2699 г |
Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.6% | 1346 г |
Никель, Ni | 5.905 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.743 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.1% | 3155 г |
Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22831 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.2% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 4.1% | 3119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% |
Энергетическая ценность Смузи с клетчаткой составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|