Рецепт Смузи с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с клетчаткой
| Кефир 2,5% жирности | 900 г |
| Клетчатка Безглютеновая 90Х60х90 [Сибирская Клетчатка] | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клетчаткой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.9% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.1% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 21.19 мг | 500 мг | 4.2% | 5.4% | 2360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 9.4% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.667 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 14.7% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.819 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.2% | 1774 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8476 мг | 20 мг | 4.2% | 5.4% | 2360 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.7% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 110.48 мг | 1000 мг | 11% | 14.2% | 905 г |
| Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 8% | 1616 г |
| Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 7% | 1842 г |
| Натрий, Na | 43.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.4% | 2967 г |
| Сера, S | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3713 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 13.7% | 941 г |
| Хлор, Cl | 94.57 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2.7% | 4852 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 13.8% | 937 г |
| Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Медь, Cu | 37.05 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.8% | 2699 г |
| Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.6% | 1346 г |
| Никель, Ni | 5.905 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.743 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.1% | 3155 г |
| Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22831 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.2% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 4.1% | 3119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% |
Энергетическая ценность Смузи с клетчаткой составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КЛЕТЧАТКОЙ
Смузи с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,4 %, кальцием - 11 %
Чем полезен Смузи с клетчаткой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с креветками
- Суп с тефтелями
- Крекер стрипс
- Protein bar
- Варенье из голубики
- несквик злаковый шоколадный батончник
- БббСыр козий Бор_Чвор-22
- Сосиски Грендэ из индейки
- Лодочки с индейкой
- Салат Аппетитный
- Лодочки с лососем
- Творог мягкий, классический "Агуша"- 4,5% жирности
- Смузи сельдерей
- Суп гороховий
- Игристое жемчужное вино полусладкое белое Кьярли Иль Мио Ламбруско дель' Эмилия SV
- Сушка с маком
- Шейка гриль
- Запечённые баклажаны(Нажа)
- Шакшука
- Сосиски из свинины
- Фаготтини по-мексикански
- Оладьи из кабачков
- Овсяноблин на кефире 1%
- Сырники
- Суп из семги
- Салат из белокочанной капусты с крабовыми палочками и кукурузой
- Оладьи из кабачков 09/06/22
- Отбивная из куриной грудки
- Курица в соевом соусе
- Свинина в соусе 09.06.22
- Ржаная мука
- Тортилья с курицей
- Пицца
- Milka Karamell
- Скумбрия атлантическая куски
- Кабачковые оладьи
- Сельдь тихоокеанская натуральная
- Копико кофейные леденцы
- Роллы с манго she
- Баклажаны жареные с соусом из помидор с чесноком
- Кетчуп "К шашлыку" [МакМай]
- Палтус с пюре she
- Апфельшорле напиток
- Салат ананас копчёная курица кукуруза огурцы
- Чакапули с курицей
- Том ям she
- Лапша быстрая Demae Ramen Sesame (NISSIN)
- Сырники Гармония
- Баклажан, кабачок, грибы и грудка 9.06.22
- Колбаса веган servelat Seitana Desa
- макароны "Макфа"
- Салат из огурцов, помидор и редиски с зеленью
- Колбаса веган salami Seitana Desa
- Салат овощной 9.06
- Кабачок жареный СА
- Творожная шарлотка
- Санто стефано
- Бедро куриное без кожи
- Кабачковые вафли
- Икра пикши
- Слойка с кленовым сиропом
- Малый зелёный салат
- Салат из свежих овощей
- Сладкий клубничный соус
- Соус клубника со сливками
- Брокколи от Иришки
- Шоколадный манный кекс
- Ежики с рисом в томатном соусе
- Йогурт 2,2%
- Фарш свиной-говяжий 1%
- Брокколи от Иришки
- Молодость
- Печенье2
- Тушеный картофель со свиной шейкой 09.09.22
- Хлеб-Булочка с псиллиум
- Рис с креветками
- Салат Зеленый с манго и апельсином
- Мед с лимоном и чесноком
- Шоколадный семифредо
- Ягнятина в оливковом масле и специях на гриле
- Ржано-пшеничные хлебцы
- Szynka Krucha - Carrefour
- Томатный суп
- Вешенки в томатном соусе
- Гречка с колбасой и луком
- Сытный омлет
- Капучино двойное Настя
- молоко сгущенное (рошен)
- Рёбра говяжьи в маринаде на гриле
- Тирамису неправильный с твердым сыром
- Энергетик Манго
- Сырники изюм/орехи
- спагетти цукини с помидорами
- Баклажаны по корейски типа
- Сайра в собственном соку
- Зелёное смузи
- Салат огурцы
- Jogurt Bio
- Салат с капустой
- Артроверон
Метки: Как приготовить Смузи с клетчаткой, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Интересные блоги
