Рецепт Смузи с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с клетчаткой

Кефир 2,5% жирности 900 г
Клетчатка Безглютеновая 90Х60х90 [Сибирская Клетчатка] 50 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.4 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2176 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.4% 2375 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.6% 2333 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.9% 2190 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.8% 2222 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.7% 2782 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 2.8% 4545 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 11.1% 1161 г
Витамин В4, холин 21.19 мг 500 мг 4.2% 5.4% 2360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 9.4% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.667 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 14.7% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 1.3% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 1.4% 8772 г
Витамин Н, биотин 2.819 мкг 50 мкг 5.6% 7.2% 1774 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 6.2% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.8476 мг 20 мг 4.2% 5.4% 2360 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.43 мг 2500 мг 8.3% 10.7% 1205 г
Кальций, Ca 110.48 мг 1000 мг 11% 14.2% 905 г
Кремний, Si 1.857 мг 30 мг 6.2% 8% 1616 г
Магний, Mg 21.71 мг 400 мг 5.4% 7% 1842 г
Натрий, Na 43.81 мг 1300 мг 3.4% 4.4% 2967 г
Сера, S 26.93 мг 1000 мг 2.7% 3.5% 3713 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 13.7% 941 г
Хлор, Cl 94.57 мг 2300 мг 4.1% 5.3% 2432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 0.371 мг 18 мг 2.1% 2.7% 4852 г
Йод, I 7.77 мкг 150 мкг 5.2% 6.7% 1931 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 13.8% 937 г
Марганец, Mn 0.0336 мг 2 мг 1.7% 2.2% 5952 г
Медь, Cu 37.05 мкг 1000 мкг 3.7% 4.8% 2699 г
Молибден, Mo 5.2 мкг 70 мкг 7.4% 9.6% 1346 г
Никель, Ni 5.905 мкг ~
Олово, Sn 11.14 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 1.743 мкг 55 мкг 3.2% 4.1% 3155 г
Стронций, Sr 14.57 мкг ~
Фтор, F 17.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22831 г
Хром, Cr 2.79 мкг 50 мкг 5.6% 7.2% 1792 г
Цинк, Zn 0.3848 мг 12 мг 3.2% 4.1% 3119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.651 г min 16.8 г 3.9% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%

Энергетическая ценность Смузи с клетчаткой составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КЛЕТЧАТКОЙ

Смузи с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, кальцием - 11 %

Чем полезен Смузи с клетчаткой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с клетчаткой, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы