Рецепт Салат огурец помидор сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец помидор сыр

Огурец парниковый	200 г
Помидор (томат)	300 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	150 г
Сметана 25% жирности	150 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6%	1551 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	14.1%	667 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.4%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	9.2%	1022 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	34.04 мкг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	5.3%	1742 г
бета Криптоксантин	0.748 мкг	~
Ликопин	810.83 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.6%	2045 г
Витамин В4, холин	26.16 мг	500 мг	5.2%	4.9%	1911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	3.7%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	12.22 мкг	400 мкг	3.1%	2.9%	3273 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	9.4%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	15.86 мг	90 мг	17.6%	16.5%	567 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	2.6%	3614 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.804 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6219 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	12.7%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.432 мг	20 мг	2.2%	2.1%	4630 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.38 мг	2500 мг	7.3%	6.8%	1363 г
Кальций, Ca	137.17 мг	1000 мг	13.7%	12.8%	729 г
Кремний, Si	11.397 мг	30 мг	38%	35.6%	263 г
Магний, Mg	14.35 мг	400 мг	3.6%	3.4%	2787 г
Натрий, Na	179.12 мг	1300 мг	13.8%	12.9%	726 г
Сера, S	49.62 мг	1000 мг	5%	4.7%	2015 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	13.2%	708 г
Хлор, Cl	80.61 мг	2300 мг	3.5%	3.3%	2853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.2 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.372 мг	18 мг	2.1%	2%	4839 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Кобальт, Co	0.641 мкг	10 мкг	6.4%	6%	1560 г
Литий, Li	0.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	4%	2353 г
Медь, Cu	48.78 мкг	1000 мкг	4.9%	4.6%	2050 г
Молибден, Mo	2.164 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3235 г
Никель, Ni	0.123 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	2.424 мкг	55 мкг	4.4%	4.1%	2269 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	7.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56259 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8772 г
Цинк, Zn	0.7786 мг	12 мг	6.5%	6.1%	1541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.116 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.157 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.191 г	~
14:0 Миристиновая	0.479 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.463 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.426 г	min 16.8 г	14.4%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец помидор сыр составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР СЫР

Салат огурец помидор сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, витамином K - 13,5 %, кальцием - 13,7 %, кремнием - 38 %, фосфором - 14,1 %

Чем полезен Салат огурец помидор сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец помидор сыр, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе