Рецепт Чечевица варенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица варенная

Чечевица, зерно (Варка)	257 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Цветная капуста (Варка без слива)	297 г
Имбиря корень сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица варенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.6 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3264 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	11%	1767 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1%	18667 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	7%	2772 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	22.3%	870 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	7.2%	2709 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	69231 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.4%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4.8%	4000 г
Витамин В4, холин	24.4 мг	500 мг	4.9%	9.5%	2049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	12%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	7.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	4.426 мкг	400 мкг	1.1%	2.1%	9038 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	13.4%	1459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1.6%	12397 г
Витамин Н, биотин	0.334 мкг	50 мкг	0.7%	1.4%	14970 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	6.2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.9398 мг	20 мг	4.7%	9.1%	2128 г
Ниацин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.73 мг	2500 мг	6.2%	12%	1605 г
Кальций, Ca	22.92 мг	1000 мг	2.3%	4.5%	4363 г
Кремний, Si	15.549 мг	30 мг	51.8%	100.4%	193 г
Магний, Mg	17.39 мг	400 мг	4.3%	8.3%	2300 г
Натрий, Na	136.63 мг	1300 мг	10.5%	20.3%	951 г
Сера, S	30.79 мг	1000 мг	3.1%	6%	3248 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	17.8%	1083 г
Хлор, Cl	205.9 мг	2300 мг	9%	17.4%	1117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	156.8 мкг	~
Ванадий, V	4.1 мкг	~
Железо, Fe	2.198 мг	18 мг	12.2%	23.6%	819 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	22727 г
Кобальт, Co	1.936 мкг	10 мкг	19.4%	37.6%	517 г
Литий, Li	12.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.2163 мг	2 мг	10.8%	20.9%	925 г
Медь, Cu	120.12 мкг	1000 мкг	12%	23.3%	833 г
Молибден, Mo	14.919 мкг	70 мкг	21.3%	41.3%	469 г
Никель, Ni	27.217 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	2.649 мкг	55 мкг	4.8%	9.3%	2076 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Титан, Ti	48.81 мкг	~
Фтор, F	68.79 мкг	4000 мкг	1.7%	3.3%	5815 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	7.4%	2660 г
Цинк, Zn	0.455 мг	12 мг	3.8%	7.4%	2637 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.194 мг	~
бета Ситостерол	0.384 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевица варенная составляет 51,6 кКал.

Порция = 387 гр (199.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ВАРЕННАЯ

Чечевица варенная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,8 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 19,4 %, медью - 12 %, молибденом - 21,3 %

Чем полезен Чечевица варенная

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица варенная, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица варенная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе