Рецепт Моя Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя Индейка с овощами

Вырезка из Индейки [Индилайт] 800 г
Морковь (Запекание) 100 г
Шпинат (Запекание) 70 г
Брокколи (Запекание) 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя Индейка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 22.8% 555 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.8% 3294 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.4% 9522 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.8% 1429 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.7% 2693 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196 мкг 900 мкг 21.8% 27.6% 459 г
альфа Каротин 11.433 мкг ~
бета Каротин 1.243 мг 5 мг 24.9% 31.5% 402 г
бета Криптоксантин 0.457 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 641.616 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.2% 3000 г
Витамин В4, холин 9.41 мг 500 мг 1.9% 2.4% 5313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 6.3% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 15.137 мкг 400 мкг 3.8% 4.8% 2643 г
Витамин C, аскорбиновая 16.83 мг 90 мг 18.7% 23.6% 535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 4% 3151 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18727 г
Витамин К, филлохинон 66.6 мкг 120 мкг 55.5% 70.2% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.3709 мг 20 мг 1.9% 2.4% 5392 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.8 мг 2500 мг 7.2% 9.1% 1390 г
Кальций, Ca 27.71 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3609 г
Кремний, Si 36.263 мг 30 мг 120.9% 152.8% 83 г
Магний, Mg 15.23 мг 400 мг 3.8% 4.8% 2626 г
Натрий, Na 16.83 мг 1300 мг 1.3% 1.6% 7724 г
Сера, S 14.11 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7087 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 5.6% 2273 г
Хлор, Cl 6.58 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 34954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.8 мкг ~
Бор, B 92.3 мкг ~
Ванадий, V 7.53 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 6.8% 1863 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 3.4% 3722 г
Кобальт, Co 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 2.8% 4525 г
Литий, Li 0.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.1421 мг 2 мг 7.1% 9% 1407 г
Медь, Cu 27.12 мкг 1000 мкг 2.7% 3.4% 3687 г
Молибден, Mo 1.687 мкг 70 мкг 2.4% 3% 4149 г
Никель, Ni 4.038 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 0.957 мкг 55 мкг 1.7% 2.1% 5747 г
Стронций, Sr 3.7 мкг ~
Фтор, F 6.03 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 66335 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9091 г
Цинк, Zn 0.2271 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Моя Индейка с овощами составляет 79,1 кКал.

  • Порция = 437 гр (345.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ

Моя Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 55,5 %, кремнием - 120,9 %

Чем полезен Моя Индейка с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя Индейка с овощами, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги