Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 196 г |
Творог 9% [Любимый Город] | 200 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 50 г |
Ванилин | 1 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 4 г |
Йогурт греческий 2% Простоквашино | 0 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.2% | 547 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.4% | 789 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 57.04 мг | 500 мг | 11.4% | 5.7% | 877 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 12.422 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 8.3% | 607 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 5.556 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9274 мг | 20 мг | 9.6% | 4.8% | 1038 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.27 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1964 г |
Кальций, Ca | 58.01 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Магний, Mg | 12.54 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3190 г |
Натрий, Na | 96.27 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.7% | 1350 г |
Сера, S | 96.52 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1036 г |
Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
Хлор, Cl | 154.69 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2736 г |
Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 11.1% | 451 г |
Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3215 г |
Медь, Cu | 55.15 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.8% | 1813 г |
Молибден, Mo | 4.69 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.455 мкг | 55 мкг | 22.6% | 11.3% | 442 г |
Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19399 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.3867 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лизин | 0.549 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.951 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.648 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.357 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.115 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная. Рецепт Вали. составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.7 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|