Рецепт Запеканка творожная. Рецепт Вали.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная. Рецепт Вали.

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 196 г
Творог 9% [Любимый Город] 200 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 50 г
Ванилин 1 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Изюм, золотистый, без косточек 45 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 4 г
Йогурт греческий 2% Простоквашино 0 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная. Рецепт Вали.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.7 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 9.2% 547 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.4% 789 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 4.6% 1095 г
Углеводы (общие) 12.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.3% 3988 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.8 мкг 900 мкг 6.2% 3.1% 1613 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 4.5% 1125 г
Витамин В4, холин 57.04 мг 500 мг 11.4% 5.7% 877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 3.1% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.6% 1923 г
Витамин В9, фолаты 12.422 мкг 400 мкг 3.1% 1.6% 3220 г
Витамин В12, кобаламин 0.494 мкг 3 мкг 16.5% 8.3% 607 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 1.6% 3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 0.8% 6098 г
Витамин Н, биотин 5.556 мкг 50 мкг 11.1% 5.6% 900 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9274 мг 20 мг 9.6% 4.8% 1038 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.27 мг 2500 мг 5.1% 2.6% 1964 г
Кальций, Ca 58.01 мг 1000 мг 5.8% 2.9% 1724 г
Кремний, Si 0.282 мг 30 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Магний, Mg 12.54 мг 400 мг 3.1% 1.6% 3190 г
Натрий, Na 96.27 мг 1300 мг 7.4% 3.7% 1350 г
Сера, S 96.52 мг 1000 мг 9.7% 4.9% 1036 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 6.3% 795 г
Хлор, Cl 154.69 мг 2300 мг 6.7% 3.4% 1487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.3 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 6.33 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 1.9% 2736 г
Йод, I 5.49 мкг 150 мкг 3.7% 1.9% 2732 г
Кобальт, Co 2.215 мкг 10 мкг 22.2% 11.1% 451 г
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 1.6% 3215 г
Медь, Cu 55.15 мкг 1000 мкг 5.5% 2.8% 1813 г
Молибден, Mo 4.69 мкг 70 мкг 6.7% 3.4% 1493 г
Никель, Ni 0.155 мкг ~
Олово, Sn 5.67 мкг ~
Селен, Se 12.455 мкг 55 мкг 22.6% 11.3% 442 г
Стронций, Sr 6.94 мкг ~
Титан, Ti 0.77 мкг ~
Фтор, F 20.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19399 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.6% 3205 г
Цинк, Zn 0.3867 мг 12 мг 3.2% 1.6% 3103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.207 г ~
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.398 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.376 г ~
Лейцин 0.69 г ~
Лизин 0.549 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.272 г ~
Треонин 0.32 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.701 г ~
Заменимые аминокислоты 2.951 г ~
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 1.208 г ~
Пролин 0.648 г ~
Серин 0.372 г ~
Тирозин 0.338 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.357 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.115 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.469 г min 16.8 г 8.7% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.734 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.169 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная. Рецепт Вали. составляет 199,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.7 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ. РЕЦЕПТ ВАЛИ.

Запеканка творожная. Рецепт Вали. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Запеканка творожная. Рецепт Вали.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная. Рецепт Вали., калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная. Рецепт Вали., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты