Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. | 96 г |
Вода | 2150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 183 г |
Морковь (Пассерование) | 124 г |
Картофель (Варка без слива) | 314 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 207 г |
Кабачок (Варка без слива) | 305 г |
Курица 1 кат. (Варка) | 406 г |
Рис для пирога 12.06.22 | 176 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 10 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.1% | 2452 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.9% | 2240 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2563 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 17.5% | 1126 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 17.7% | 1109 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 14.57 мг | 500 мг | 2.9% | 5.7% | 3432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 7.1% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 9.1% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 3.53 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 11331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.9% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 8.7% | 2284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 4.1% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 1.605 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.3% | 3115 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 11.6% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5477 мг | 20 мг | 7.7% | 15.2% | 1292 г |
Ниацин | 0.977 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.87 мг | 2500 мг | 5% | 9.8% | 1986 г |
Кальций, Ca | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6849 г |
Кремний, Si | 7.977 мг | 30 мг | 26.6% | 52.4% | 376 г |
Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 4.9% | 4044 г |
Натрий, Na | 136.43 мг | 1300 мг | 10.5% | 20.7% | 953 г |
Сера, S | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2869 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 8.7% | 2292 г |
Хлор, Cl | 214.79 мг | 2300 мг | 9.3% | 18.3% | 1071 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 5.3% | 3734 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 11811 г |
Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 45.7% | 431 г |
Литий, Li | 4.596 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 6.7% | 2954 г |
Медь, Cu | 42.63 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.5% | 2346 г |
Молибден, Mo | 3.414 мкг | 70 мкг | 4.9% | 9.6% | 2050 г |
Никель, Ni | 1.105 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.935 мкг | 55 мкг | 3.5% | 6.9% | 2842 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.93 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.9% | 4882 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.1% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.4151 мг | 12 мг | 3.5% | 6.9% | 2891 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.327 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | min 16.8 г | 6.2% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с цветной капустой и кабачками 12.06.22 составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|