Рецепт Закуска из спаржи с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из спаржи с ветчиной

Спаржа	167 г
Прошутто крудо (Proscuitto Crudo)	21 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из спаржи с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.4 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1272 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5%	1520 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	14.8%	509 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	2.6%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.3 мкг	900 мкг	16.4%	12.4%	611 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.543 мг	5 мг	10.9%	8.2%	921 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.7%	1622 г
Витамин В4, холин	18.02 мг	500 мг	3.6%	2.7%	2775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	4.2%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	52.63 мкг	400 мкг	13.2%	10%	760 г
Витамин C, аскорбиновая	20.24 мг	90 мг	22.5%	17%	445 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.121 мг	15 мг	14.1%	10.6%	707 г
Витамин К, филлохинон	42.8 мкг	120 мкг	35.7%	27%	280 г
Витамин РР, НЭ	1.4364 мг	20 мг	7.2%	5.4%	1392 г
Ниацин	1.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.83 мг	2500 мг	8%	6%	1251 г
Кальций, Ca	22.42 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4460 г
Кремний, Si	99.188 мг	30 мг	330.6%	249.7%	30 г
Магний, Mg	20.24 мг	400 мг	5.1%	3.9%	1976 г
Натрий, Na	2.7 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	48148 г
Сера, S	22.75 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4396 г
Фосфор, P	64.6 мг	800 мг	8.1%	6.1%	1238 г
Хлор, Cl	161.94 мг	2300 мг	7%	5.3%	1420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.6 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	2.63 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	3.9%	1935 г
Йод, I	15.18 мкг	150 мкг	10.1%	7.6%	988 г
Кобальт, Co	1.721 мкг	10 мкг	17.2%	13%	581 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.1601 мг	2 мг	8%	6%	1249 г
Медь, Cu	191.53 мкг	1000 мкг	19.2%	14.5%	522 г
Молибден, Mo	0.708 мкг	70 мкг	1%	0.8%	9887 г
Никель, Ni	0.506 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	2.425 мкг	55 мкг	4.4%	3.3%	2268 г
Стронций, Sr	13.06 мкг	~
Фтор, F	111.6 мкг	4000 мкг	2.8%	2.1%	3584 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	0.5562 мг	12 мг	4.6%	3.5%	2157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.911 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.363 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.235 г	~
14:0 Миристиновая	0.759 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.386 г	~
18:0 Стеариновая	0.729 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.598 г	min 16.8 г	15.5%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.277 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.204 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Закуска из спаржи с ветчиной составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ СПАРЖИ С ВЕТЧИНОЙ

Закуска из спаржи с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином C - 22,5 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 35,7 %, кремнием - 330,6 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Закуска из спаржи с ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска из спаржи с ветчиной, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из спаржи с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе