Рецепт Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри)

Баклажан (Запекание) 900 г
Перец сладкий красный (Запекание) 400 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 250 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.1% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.2% 9333 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7.8% 3650 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 40.5% 714 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 11.3% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.2 мкг 900 мкг 16% 46.2% 624 г
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.839 мг 5 мг 16.8% 48.6% 596 г
бета Криптоксантин 0.024 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.439 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 11.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 9.8% 2951 г
Витамин В4, холин 7.12 мг 500 мг 1.4% 4% 7022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 15.9% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 34.7% 833 г
Витамин В9, фолаты 10.902 мкг 400 мкг 2.7% 7.8% 3669 г
Витамин C, аскорбиновая 42.36 мг 90 мг 47.1% 136.1% 212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 6.9% 4155 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 62500 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 15.3% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.9579 мг 20 мг 4.8% 13.9% 2088 г
Ниацин 0.824 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.99 мг 2500 мг 11.2% 32.4% 890 г
Кальций, Ca 19.76 мг 1000 мг 2% 5.8% 5061 г
Кремний, Si 30.275 мг 30 мг 100.9% 291.6% 99 г
Магний, Mg 9.44 мг 400 мг 2.4% 6.9% 4237 г
Натрий, Na 195.78 мг 1300 мг 15.1% 43.6% 664 г
Сера, S 19.18 мг 1000 мг 1.9% 5.5% 5214 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 13.6% 2122 г
Хлор, Cl 343.85 мг 2300 мг 15% 43.4% 669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 638.1 мкг ~
Бор, B 103.8 мкг ~
Ванадий, V 1.38 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 10.1% 2866 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 4.6% 6250 г
Кобальт, Co 3.067 мкг 10 мкг 30.7% 88.7% 326 г
Литий, Li 85.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.2531 мг 2 мг 12.7% 36.7% 790 г
Медь, Cu 167.5 мкг 1000 мкг 16.8% 48.6% 597 г
Молибден, Mo 11.136 мкг 70 мкг 15.9% 46% 629 г
Никель, Ni 4.662 мкг ~
Рубидий, Rb 51.3 мкг ~
Селен, Se 0.354 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 15537 г
Фтор, F 17.01 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 23516 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 20.5% 1404 г
Цинк, Zn 0.4289 мг 12 мг 3.6% 10.4% 2798 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.781 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.443 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 0.654 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.089 мг ~
бета Ситостерол 0.484 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.324 г min 16.8 г 1.9% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.314 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри) составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ (БАКЛАЖАН ПЕРЕЦ КРАСНЫЙ ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ)

Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 47,1 %, калием - 11,2 %, кремнием - 100,9 %, хлором - 15 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 12,7 %, медью - 16,8 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри), калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги