Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
Овсяная крупа (Жарка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8% | 717 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9% | 636 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.4% | 684 г |
Витамин В4, холин | 119.79 мг | 500 мг | 24% | 13.8% | 417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 8.8% | 653 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 7.679 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5209 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.2% | 1104 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
Витамин Н, биотин | 12.522 мкг | 50 мкг | 25% | 14.4% | 399 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5038 мг | 20 мг | 12.5% | 7.2% | 799 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.39 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
Кальций, Ca | 137.92 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.9% | 725 г |
Кремний, Si | 9.785 мг | 30 мг | 32.6% | 18.7% | 307 г |
Магний, Mg | 34.14 мг | 400 мг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
Натрий, Na | 944.37 мг | 1300 мг | 72.6% | 41.7% | 138 г |
Сера, S | 123.51 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.1% | 810 г |
Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 16.4% | 349 г |
Хлор, Cl | 1323.84 мг | 2300 мг | 57.6% | 33.1% | 174 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 6.4% | 897 г |
Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1710 г |
Кобальт, Co | 7.099 мкг | 10 мкг | 71% | 40.8% | 141 г |
Литий, Li | 5.894 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0535 мг | 2 мг | 52.7% | 30.3% | 190 г |
Медь, Cu | 168.6 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.7% | 593 г |
Молибден, Mo | 14.762 мкг | 70 мкг | 21.1% | 12.1% | 474 г |
Никель, Ni | 12.262 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.431 мкг | 55 мкг | 33.5% | 19.3% | 298 г |
Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8507 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1656 г |
Цинк, Zn | 1.522 мг | 12 мг | 12.7% | 7.3% | 788 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.764 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
Валин | 0.604 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лизин | 0.731 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.422 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.983 г | ~ | |||
Пролин | 0.633 г | ~ | |||
Серин | 0.671 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 233.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | min 16.8 г | 19.1% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|