Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
Гриб вешенка, сырой | 100 г |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.9% | 5067 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.1% | 11200 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.6% | 2222 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2471 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 12.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 15.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 10.15 мг | 500 мг | 2% | 6.9% | 4926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 18.7% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 6.6% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 9.354 мкг | 400 мкг | 2.3% | 8% | 4276 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 5.2% | 6849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 2.4% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 8.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.32 мг | 20 мг | 6.6% | 22.8% | 1515 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.13 мг | 2500 мг | 4.3% | 14.9% | 2312 г |
Кальций, Ca | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.4% | 13966 г |
Магний, Mg | 12.54 мг | 400 мг | 3.1% | 10.7% | 3190 г |
Натрий, Na | 5.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.4% | 22968 г |
Сера, S | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.5% | 7616 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 19.7% | 1758 г |
Хлор, Cl | 5.58 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 41219 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 9.7% | 3579 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 10.7% | 3195 г |
Марганец, Mn | 0.2635 мг | 2 мг | 13.2% | 45.7% | 759 г |
Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 27.3% | 1259 г |
Селен, Se | 0.542 мкг | 55 мкг | 1% | 3.5% | 10148 г |
Фтор, F | 75.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6.6% | 5282 г |
Цинк, Zn | 0.3542 мг | 12 мг | 3% | 10.4% | 3388 г |
Энергетическая ценность каша овсяная с вешенкой составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|