Рецепт САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ

Руккола	51 г
Авокадо	33 г
Томаты Черри Премиум	100 г
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	32 г
Маслины без косточки	19 г
Оливковое масло	4 г
Сок лимонный	0 г

Способ приготовления

Летом мне хочется лёгких приемов пищи. Лето - отличное время немного «разгрузить» свой организм от тяжелых и плотных приемов пищи. Поэтому салаты - мое все. Предлагаю Вам вариант обалденного, вкусного и сытного салатика в летнее время на ужин ? Ингредиенты: Руккола - по вкусу. Я ее бросаю много. Грамм 130 Помидоры - 60 г Тунец - 1 конс.банка Маслины - 20 г Авокадо - 1/2 шт Оливковое масло - 1 ст.л Соль - по вкусу Лимонный сок- по вкусу Способ приготовления: 1.Авокадо порезать на дольки 2.Порезать помидоры. 3.Тунец разделить на маленькие кусочки 4.Далее смешиваем все остальные ингредиенты между собой 5.Поливаем маслом, лимоном и солим

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.4%	1727 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.4%	1120 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.3%	1538 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	4.8%	2640 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	4.1%	3103 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.314 мкг	~
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	7.9%	1603 г
бета Криптоксантин	3.866 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	796.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.7%	2687 г
Витамин В4, холин	13.93 мг	500 мг	2.8%	3.6%	3589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	10.8%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	9.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	32.686 мкг	400 мкг	8.2%	10.5%	1224 г
Витамин В12, кобаламин	1.263 мкг	3 мкг	42.1%	53.7%	238 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	6.5%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.763 мкг	10 мкг	7.6%	9.7%	1311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.607 мг	15 мг	4%	5.1%	2471 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	28.8%	443 г
Витамин РР, НЭ	2.3804 мг	20 мг	11.9%	15.2%	840 г
Ниацин	1.419 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.59 мг	2500 мг	7.7%	9.8%	1298 г
Кальций, Ca	39.83 мг	1000 мг	4%	5.1%	2511 г
Магний, Mg	18.05 мг	400 мг	4.5%	5.7%	2216 г
Натрий, Na	16.8 мг	1300 мг	1.3%	1.7%	7738 г
Сера, S	33.71 мг	1000 мг	3.4%	4.3%	2966 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	8.9%	1434 г
Хлор, Cl	21.42 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	10738 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	3.7%	3409 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	5.7%	2242 г
Кобальт, Co	5.356 мкг	10 мкг	53.6%	68.4%	187 г
Марганец, Mn	0.1055 мг	2 мг	5.3%	6.8%	1896 г
Медь, Cu	55.84 мкг	1000 мкг	5.6%	7.1%	1791 г
Молибден, Mo	0.536 мкг	70 мкг	0.8%	1%	13060 г
Никель, Ni	0.803 мкг	~
Селен, Se	5.006 мкг	55 мкг	9.1%	11.6%	1099 г
Фтор, F	14.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27855 г
Хром, Cr	12.05 мкг	50 мкг	24.1%	30.7%	415 г
Цинк, Zn	0.2824 мг	12 мг	2.4%	3.1%	4249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.69 мг	~
Стигмастерол	0.276 мг	~
бета Ситостерол	12.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.555 г	min 16.8 г	15.2%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ

САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 42,1 %, витамином K - 22,6 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 53,6 %, хромом - 24,1 %

Чем полезен САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе